Alongamento Dinâmico de Lunge
Dynamic Lunge Stretch é um exercício eficaz que ajuda a melhorar a **mobilidade** e **flexibilidade** dos quadris, quadríceps e musculatura central. O exercício é ideal como parte de um aquecimento para treinos mais intensos ou como parte de uma rotina de alongamento dinâmico para melhorar a amplitude de movimento.
Técnica correta e execução
Veja como executar o Dynamic Lunge Stretch corretamente:
- Posição inicial: Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Lunge: Dê um grande passo à frente com uma perna, abaixando os quadris em um lunge profundo. Certifique-se de que o joelho está diretamente sobre o tornozelo.
- Alongamento: Levante os braços sobre a cabeça e empurre suavemente os quadris para a frente para alongar os flexores do quadril.
- Trocar de perna: Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
Erros comuns
- Costas curvadas: Mantenha as costas retas e o core firme para evitar lesões.
- Joelho muito à frente: Evite que o joelho ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação do joelho.
Modificações e variações
Para iniciantes: Execute o exercício lentamente para melhor controle. Para avançados: Tente adicionar uma torção do tronco para um alongamento extra nas costas e quadris.
Repetições e séries
Execute de 8 a 10 repetições por perna em 2-3 séries como parte do seu aquecimento ou rotina de alongamento dinâmico.
Técnica de respiração
Inspire ao dar o passo à frente no lunge, e expire ao levantar os braços sobre a cabeça e empurrar os quadris para frente.
Vídeos para técnica
Aqui estão dois vídeos que mostram diferentes abordagens para o Dynamic Lunge Stretch: