Alongamento dos Flexores do Punho
Alongamento do Flexor do Pulso é um exercício importante para aumentar a flexibilidade dos antebraços e punhos, especialmente para aqueles que trabalham muito em computadores ou realizam atividades que sobrecarregam os punhos. Este alongamento ajuda a aliviar tensões, melhorar o alcance de movimento dos punhos e prevenir dores e lesões.
Técnica Correta
Como executar o Alongamento do Flexor do Pulso:
- Comece em pé ou sentado, com o braço estendido à sua frente, palma da mão voltada para cima.
- Use a outra mão para puxar os dedos suavemente para baixo, de modo que o pulso se dobre para trás.
- Mantenha o cotovelo reto e sinta o alongamento na parte interna do antebraço.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita do outro lado.
Erros Comuns
- Cotovelo dobrado: Certifique-se de que o cotovelo está reto, para que você esteja realmente alongando o pulso e não apenas os dedos.
- Força excessiva: Não puxe os dedos com muita força. O alongamento deve ser confortável e não doloroso.
Modificações e Variações
- Apoio na parede: Se você tiver problemas de equilíbrio, pode pressionar a palma da mão contra uma parede para suporte extra.
- Alongamento mais profundo: Para intensificar o alongamento, pressione a mão mais para trás com a outra mão.
Repetições e Séries
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes.
Técnicas de Respiração
Respire calmamente enquanto se prepara para o alongamento e expire ao aprofundar o alongamento para melhor relaxamento.
Dicas Visuais e Ângulos
Veja este vídeo para um guia detalhado do Alongamento do Flexor do Pulso:
O vídeo proporciona uma demonstração passo a passo para ajudá-lo a alongar eficazmente os punhos e antebraços.