Alongamento de Tríceps acima da Cabeça

Alongamento do Tríceps Sobre a Cabeça é uma maneira simples e eficaz de alongar o tríceps, que são os músculos na parte de trás do braço. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade dos braços e ombros, além de aliviar a rigidez muscular após o treino. É ideal como parte de uma rotina de relaxamento ou para combater a rigidez de atividades diárias como escrever e levantar.

Técnica Correta

Como executar o Alongamento do Tríceps Sobre a Cabeça:

1. Fique em pé ou sente-se com as costas retas.
2. Levante o braço direito reto em direção ao teto e, em seguida, dobre o cotovelo de forma que a mão se mova para baixo ao longo das costas.
3. Use a mão esquerda para pressionar suavemente o cotovelo direito mais perto da cabeça para intensificar o alongamento.
4. Mantenha a posição por 20-30 segundos antes de trocar para o outro braço.

Erros Comuns

• Excesso de curvatura na região lombar: Certifique-se de que o core está ativado para evitar inclinar a coluna em excesso.
• Pressão excessiva no cotovelo: Evite pressionar com muita força. O alongamento deve ser confortável e não doloroso.

Modificações e Variações

• Uso de parede: Se você tiver problemas de equilíbrio, pode ficar de costas para uma parede para suporte extra.
• Alongamento mais profundo: Para um alongamento mais profundo, tente puxar o braço um pouco mais para baixo ao longo das costas usando a outra mão para puxar o cotovelo suavemente.

Repetições e Séries

Mantenha o alongamento por 20-30 segundos por braço, e repita 2-3 vezes conforme necessário para aliviar tensões no tríceps e nos ombros.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente enquanto levanta o braço e prepara o alongamento, e expire suavemente enquanto mantém o alongamento e aprofunda-o a cada expiração.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma explicação detalhada do Alongamento do Tríceps Sobre a Cabeça:

O vídeo oferece um tutorial completo sobre como alongar o tríceps com a técnica correta.