Agachamentos com Faixa

O exercício de hoje é Band Squats, uma excelente maneira de fortalecer as coxas, glúteos e músculos do quadril usando uma faixa de resistência. Ao usar uma faixa em volta dos joelhos, você ganha resistência extra, o que ajuda a ativar os músculos estabilizadores e melhorar sua postura. Isso torna o exercício especialmente bom para construir força e prevenir lesões.

Técnica Correta para Band Squats

1. Coloque uma faixa de resistência logo acima dos joelhos e fique com os pés na largura do quadril.
2. Abaixe os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira e desça em um agachamento profundo.
3. Mantenha o peso nos calcanhares, os joelhos pressionados para fora contra a faixa e o peito erguido enquanto desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Pressione para cima através dos calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.

Erros Comuns

  • Joelhos colapsando: Pressione os joelhos para fora contra a faixa para evitar que caiam para dentro durante o movimento.
  • Curvar-se excessivamente para frente: Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar sobrecarregar a região lombar.
  • Não descer o suficiente: Certifique-se de abaixar até pelo menos 90 graus nos joelhos para máxima ativação muscular.

Modificações e Variações

Para iniciantes, você pode começar com uma faixa de resistência mais leve ou realizar o movimento sem a faixa para focar na técnica. Para um desafio maior, segure um kettlebell ou um haltere à frente do corpo para acrescentar peso extra.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 12 a 15 repetições, com movimento controlado. Para praticantes mais avançados, você pode aumentar o número de repetições ou incluir um salto entre cada agachamento para aumentar a intensidade.

Técnica de Respiração

Inspire enquanto desce no agachamento e expire ao pressionar de volta para cima. Certifique-se de manter uma respiração regular durante toda a série.

Vídeos Demonstrando Band Squats

Aqui estão dois vídeos que demonstram o exercício:

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