Trening

Tuck Jump

Skoki tuck jumps to intensywne ćwiczenie plyometryczne, które wzmacnia nogi, poprawia siłę eksplozywną i zwiększa kondycję. Ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe uda, mięśnie pośladkowe i mięśnie głębokie, a jednocześnie podnosi tętno....

Mountain Climber Skręt

Mountain climber twist to dynamiczne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie rdzenia, zginacze bioder, pośladki i ramiona. Dodając rotację do klasycznego ćwiczenia mountain climber, aktywowane są również skośne mięśnie brzucha (obliques), co...

Wysokie kolana

Wysokie kolana to intensywne ćwiczenie kondycyjne, które poprawia wytrzymałość, wzmacnia dolną część ciała i aktywuje core. To ćwiczenie jest idealne na rozgrzewkę, spalanie tłuszczu lub jako część treningu HIIT. Skupia...

Chodzenie w stylu kraba

Crab walk jest ćwiczeniem angażującym całe ciało, które wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, pośladków i nóg. Stanowi wyzwanie dla równowagi i koordynacji, jednocześnie budując siłę i wytrzymałość w górnej i dolnej...

Pompki w staniu na rękach

Handstand push-ups to zaawansowane ćwiczenie z wagą ciała, które wzmacnia górną część ciała, w szczególności ramiona, tricepsy, górną część pleców i mięśnie core. Ćwiczenie łączy równowagę, stabilność i siłę, i...

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to proste, ale potężne techniki, które mogą zredukować stres, poprawić koncentrację i zwiększyć pobór tlenu przez organizm. Te ćwiczenia są często stosowane w jodze, pilatesie i medytacji w...

Unoszenie nogi na stojąco

Unoszenie nogi w stojącej pozycji to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia dolną część ciała, szczególnie mięśnie pośladków, biodra oraz mięśnie rdzenia. To ćwiczenie pomaga również poprawić równowagę i stabilność, jednocześnie budując...

Rozcięcie boczne

Rozkrok boczny to ćwiczenie Pilates, które angażuje zarówno siłę, jak i elastyczność nóg oraz mięśni core. To ćwiczenie można wykonywać na macie lub na reformerze, a szczególnie angażuje wewnętrzne i...

Opadanie Ściany

Wall roll down to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na rozciąganiu kręgosłupa i poprawie elastyczności dolnej części pleców oraz ścięgien udowych. Ćwiczenie to jest idealne do wzmocnienia mięśni głębokich,...

Plank z uniesieniem nogi

Deska z uniesieniem nogi to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha, ramion, bioder i pośladków. Ta wariacja tradycyjnej deski wyzwala więcej stabilności dzięki dodaniu uniesienia nogi, co aktywuje więcej mięśni...

Rolki Biodrowe

Obroty bioder to popularne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie stabilizujące tułów, poprawia elastyczność dolnej części pleców oraz zwiększa mobilność bioder. Ćwiczenie to jest również znane z pobudzania kręgosłupa i poprawy...

Wsparcie pleców

Wsparcie pleców to skuteczne ćwiczenie Pilatesa, które wzmacnia górną część ciała, szczególnie ramiona, barki oraz mięśnie core. Ćwiczenie przyczynia się do poprawy postawy, siły pleców i stabilności, a także stawia...

Seria Ćwiczeń na Rozciąganie Nóg

Seria rozciągania nóg to seria Pilates, która koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu dolnej części ciała, w tym mięśni hamstrings, bioder oraz core. Ta seria doskonale poprawia mobilność i elastyczność...

Saw z Twist

Saw with twist to ćwiczenie Pilates, które łączy zgięcie kręgosłupa z rotacją w celu wzmocnienia mięśni core, poprawy elastyczności i zwiększenia mobilności pleców oraz ramion. Ta wersja klasycznego ćwiczenia "Saw"...

Praca nóg na macie

Footwork na macie to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia dolne partie ciała, zwłaszcza łydki, czwórki, mięśnie dwugłowe i stopy. Ćwiczenie poprawia stabilność nóg, aktywuje mięśnie core i jest doskonałe do przygotowania...

Sięgnięcie i Pociągnięcie Ręki

Sięganie i przyciąganie ramion to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na górnej części ciała, szczególnie na barkach, ramionach i plecach. Ten ruch jest idealny do wzmacniania mobilności barków,...

Boczny rozciąg przy piłce

Rozciąganie boczne na piłce to doskonałe ćwiczenie, które pomaga poprawić elastyczność boków ciała, w tym mięśni skośnych, pleców i bioder. Użycie piłki stabilizacyjnej zapewnia dodatkowe wsparcie i możliwość wydłużenia ruchu,...

Podniesienie klatki piersiowej

Unoszenie klatki piersiowej to ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie core, szczególnie górne mięśnie brzucha, jednocześnie poprawiając postawę ciała. To ćwiczenie jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnych brzuszków, ponieważ zmniejsza obciążenie szyi...

Izolacje łopatkowe

Izolacje łopatkowe to ćwiczenie, które koncentruje się na poprawie mobilności barków i wzmocnieniu mięśni wokół łopatek. Te ćwiczenia są ważne dla budowania stabilności i kontroli w okolicy barków, co jest...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch to skuteczne ćwiczenie mające na celu poprawę elastyczności w biodrach, dolnej części pleców i mięśniach ud. Ten rozciągający ruch jest doskonały do rozluźnienia sztywności po długim czasie siedzenia...

Kręgi nogami w pozycji bocznej

Ćwiczenia nóg leżąc na boku to skuteczny trening, który wzmacnia biodra, uda i mięśnie core, jednocześnie poprawiając elastyczność. Ćwiczenie to jest szeroko stosowane w Pilatesie i pomaga zbudować stabilność w...

Krab

Crab walk to ćwiczenie angażujące całe ciało, które wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, barków oraz pośladków. To ćwiczenie jest idealne do poprawy koordynacji, równowagi i elastyczności ciała. Ćwiczenie symuluje ruch kraba,...

Unoszenie miednicy

Unoszenie miednicy to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladkowe, dolną część pleców oraz mięśnie core. To skuteczny sposób na poprawę stabilności w miednicy oraz wzmocnienie dolnych partii ciała. Ćwiczenie jest...

Obrót kręgosłupa

Dziś przyjrzymy się rotacji kręgosłupa, klasycznemu ćwiczeniu Pilates, które poprawia mobilność kręgosłupa, wzmacnia mięśnie core i zwiększa elastyczność górnej części ciała. To ćwiczenie jest doskonałe do zaangażowania mięśni brzucha, szczególnie...

Snake Twist

Snake Twist to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które łączy siłę, równowagę i elastyczność, koncentrując się głównie na mięśniach głębokich, barkach i kręgosłupie. Ćwiczenie angażuje całe ciało i wymaga dobrej koordynacji oraz...

Kopy Lenny

Leg Kicks to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie pośladków, ścięgna podkolanowe i dolny odcinek pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder. To ćwiczenie angażuje grupy mięśni tylne, jednocześnie utrzymując aktywowany korpus,...

Podkręcenie kręgosłupa

Spine Curl, znane również jako Pelvic Curl, to podstawowe ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni rdzenia oraz poprawie elastyczności kręgosłupa. Ćwiczenie pomaga uwolnić napięcia w dolnej części pleców...

Legg Pull Side

Leg Pull Side to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wzmacnia rdzeń, ramiona i zginacze bioder. To ćwiczenie łączy elementy deski z bocznymi uniesieniami nogi, aby poprawić równowagę, stabilność i siłę, szczególnie...

Wspornik czołowy

Front Support, znany również jako plank Pilates, to intensywne ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia, ramiona, ramiona i biodra. Ta pozycja jest ważna dla budowania stabilności i równowagi oraz służy jako podstawa...

Odwrócony łabędź

Reverse Swan to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wzmacnia plecy, ramiona i pośladki, jednocześnie poprawiając elastyczność kręgosłupa. Często wykonuje się je na reformerze, ale można je również dostosować do ćwiczeń na...

Pozycja na stole

Pozycja Tabletop to podstawowa pozycja Pilates, która jest używana do wzmocnienia mięśni core oraz stabilizacji pleców i bioder. Ta pozycja jest punktem wyjścia do wielu znanych ćwiczeń, takich jak The...

Rozciąganie Uda

Rozciąganie uda to ważne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu i rozciąganiu przedniej części ud, a także zginaczy bioder. Pomaga w poprawie mobilności bioder, poprawia postawę i może łagodzić...

Seria Push-Up

Push-Up Series to klasyczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu górnej części ciała, mięśni rdzenia oraz poprawie równowagi. Ta seria pompek aktywuje klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, jednocześnie pracując nad...

Bumerang

Boomerang to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które łączy kilka elementów klasycznych ćwiczeń, takich jak Teaser i Roll Over. To ćwiczenie wyzwala siłę rdzenia, elastyczność pleców oraz mięśni biodrowych i ramion. Wymaga...

Pół Rolki Do Tyłu

Half Roll Back to podstawowe ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie rdzenia, szczególnie dolne mięśnie brzucha, oraz poprawia elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenie wykonywane jest w powolnych, kontrolowanych ruchach i jest idealne do...

Rolling Zapowiedź

Rolling Teaser to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które łączy siłę, równowagę i kontrolę, szczególnie skierowane na mięśnie core, mięśnie biodrowe oraz mięśnie pleców. Ćwiczenie obejmuje zarówno ruchy toczące, jak i pozycję...

Obroty ramion

Shoulder Rolls to prosty, ale niezwykle skuteczny ćwiczenie Pilates do rozgrzewki i rozluźnienia ramion. Ćwiczenie zwiększa mobilność ramion, poprawia krążenie i pomaga uwolnić napięcia w ramionach i górnej części pleców....

Elephant Stretch

Stretch Słonia to popularne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia elastyczność ścięgien udowych, dolnej części pleców oraz ramion. Ćwiczenie rozciąga tylną część ciała i pomaga uwolnić napięcie w...

Przygotowanie do pływania

Swimming Prep to przygotowawcze ćwiczenie Pilates, które buduje siłę i stabilność pleców, ramion, mięśni pośladków i zginaczy bioder. To ćwiczenie przygotowuje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak Pilates Swimming,...

Boczny Kop Klęczący

Side Kick Kneeling to wymagające ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie korpusu, mięśnie biodrowe, pośladki i poprawia równowagę. Ćwiczenie to pomaga także z rozwinięciem elastyczności w biodrach oraz wzmacnia ramiona poprzez...

Kontrola równowagi

Control Balance to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, pleców i zginaczy bioder, jednocześnie wyzywając równowagę i kontrolę. Ćwiczenie wymaga elastyczności w kręgosłupie, stabilności w ramionach...

Odwrócona Deska

Reverse Plank to wymagające ćwiczenie Pilates, które wzmacnia tylną część ciała, w tym plecy, pośladki, ścięgna udowe i ramiona. To ćwiczenie poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie rdzenia i otwiera klatkę piersiową,...

Ciągnij nogę do tyłu

Leg Pull Back to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wzmacnia całą tylną część ciała, w tym plecy, mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i ramiona. Ćwiczenie to pomaga poprawić stabilność bioder, otwiera klatkę...

Rozciąganie Kolan

Rozciąganie kolan to skuteczne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni core, ud i zginaczy bioder. Ćwiczenie często wykonuje się na reformerze Pilates, ale można je również dostosować do...

Swan Dive

Swan Dive to klasyczne ćwiczenie Pilates, które skupia się na wzmocnieniu pleców, mięśni pośladkowych oraz poprawie elastyczności kręgosłupa. Ćwiczenie to jest również doskonałe do poprawy kontroli ciała i równowagi, jednocześnie...

Heel Beats

Heel Beats to skuteczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe oraz dolną część pleców. To ćwiczenie aktywuje tylną sieć mięśniową i pomaga w tonizacji nóg, jednocześnie poprawiając stabilność...

Boczna deska z unoszeniem nogi

Side Plank with Leg Lift to wymagające ćwiczenie Pilates, które wzmacnia rdzeń, zginacze bioder oraz ramiona. Poprawia równowagę, zwiększa stabilność bioder i szczególnie angażuje skośne mięśnie brzucha oraz pośladki. To...

Kręgi ramion

Arm Circles to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu ramion, poprawie mobilności ramion. Ćwiczenie jest również doskonałe do rozgrzewki górnej części ciała, jednocześnie wspomagając...

Ścisk klatki piersiowej Magic Circle

Magic Circle Chest Squeeze to skuteczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i ręce, wykorzystując opór z pierścienia Pilates (magicznego kręgu). To ćwiczenie aktywuje górną część ciała i pomaga...

Podwójne uniesienie nóg

Podwójne opuszczanie nóg to wymagające ćwiczenie Pilatesu, które wzmacnia dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ćwiczenie pomaga również stabilizować dolną część pleców i poprawiać kontrolę nad ciałem. Opuszczając jednocześnie obie...