Trening

Kręgi ramion

Arm Circles to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu ramion, poprawie mobilności ramion. Ćwiczenie jest również doskonałe do rozgrzewki górnej części ciała, jednocześnie wspomagając...

Ścisk klatki piersiowej Magic Circle

Magic Circle Chest Squeeze to skuteczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i ręce, wykorzystując opór z pierścienia Pilates (magicznego kręgu). To ćwiczenie aktywuje górną część ciała i pomaga...

Podwójne uniesienie nóg

Podwójne opuszczanie nóg to wymagające ćwiczenie Pilatesu, które wzmacnia dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ćwiczenie pomaga również stabilizować dolną część pleców i poprawiać kontrolę nad ciałem. Opuszczając jednocześnie obie...

Proste legginsy z elastyczną nogawką

Single Straight Leg Stretch, znane również jako "Scissors" w Pilates, to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni głębokich i poprawę elastyczności mięśni tylnej części uda. Ćwiczenie koncentruje się na mięśniach brzucha...

Podwójne Rozciąganie Nóg

Double-Leg Stretch to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia koordynację oraz kontrolę. Ćwiczenie wyzwala mięśnie rdzenia, rozciągając jednocześnie ramiona i nogi, podczas gdy ciało pozostaje stabilne, a...

Pływanie

Pływanie to skuteczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia plecy, mięśnie pośladków i mięśnie głębokie. Ćwiczenie to sprawdza zarówno siłę, jak i koordynację, jednocześnie poprawiając elastyczność kręgosłupa i stabilność bioder. Ruchy naśladują...

Pelvic Curl

Pelvic Curl to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie rdzenia i pośladków, jednocześnie poprawiając elastyczność kręgosłupa. To ćwiczenie jest idealne do rozgrzania ciała i mobilizacji kręgów, pomagając jednocześnie w stabilizacji...

Plank do pompek

Plank to Push-Up to potężne ćwiczenie, które łączy zalety zarówno deski, jak i pompek. Wzmacnia górną część ciała oraz mięśnie core, koncentrując się na klatce piersiowej, ramionach, tricepsach i brzuchu....

Zwijane

Roll-Up to skuteczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie rdzenia, poprawia elastyczność kręgosłupa oraz rozciąga mięśnie ud. Ćwiczenie znane jest z aktywacji mięśni brzucha poprzez kontrolowanie ruchu z pozycji leżącej do...

Tocząc się jak kula

Rolling Like a Ball to dynamiczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie core, poprawia równowagę i masuje kręgosłup. To ćwiczenie pomaga rozwijać dobrą kontrolę ciała poprzez angażowanie mięśni brzucha podczas kontrolowanego...

Piła

The Saw to podstawowe ćwiczenie Pilates, które łączy rotację i zgięcie, aby poprawić elastyczność kręgosłupa i bioder, a także wzmocnić mięśnie core. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie tylnej części ud...

Pojedyncze Rozciąganie Jednej Nogi

Single-Leg Stretch to centralne ćwiczenie Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia, zwłaszcza mięśni brzucha, oraz poprawia stabilność bioder. To ćwiczenie jest również doskonałe do zwiększenia kontroli nad ciałem i...

Koła nóg

Kółka nóg to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia biodra, mięśnie nóg oraz rdzeń. Ćwiczenie koncentruje się na stabilizacji miednicy, jednocześnie rysując kółka w powietrzu nogą. To ćwiczenie doskonale poprawia mobilność...

Boczne unoszenie nóg

Unoszenie nogi w leżeniu na boku to skuteczne ćwiczenie, które skupia się na biodrach, udach i mięśniach pośladkowych. To ćwiczenie Pilates jest proste do wykonania w domu i doskonałe do...

Przód Rozciągnięcie Kręgosłupa

Stretching kręgosłupa w przód to podstawowe ćwiczenie Pilates, które pomaga poprawić elastyczność, wzmocnić mięśnie core i wydłużyć kręgosłup. To ćwiczenie jest idealne do rozluźnienia napięć w plecach oraz do trenowania...

Criss-Cross

Criss-Cross jest ważnym ćwiczeniem Pilates, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni brzucha, zwłaszcza mięśni skośnych, i poprawie kontroli rotacyjnej ciała. To ćwiczenie jest częścią "ciągu brzucha" w Pilates i pomaga...

Zajawka

Teaser to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie core, zginacze bioder oraz poprawia równowagę i elastyczność. To ćwiczenie wymaga dobrej kontroli i siły, aby utrzymać stabilną pozycję w kształcie litery...

Setka

The Hundred to ikoniczne ćwiczenie Pilates, które wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia oddychanie. Ćwiczenie skupia się na mięśniach brzucha i pleców, jednocześnie pomagając zwiększyć przepływ krwi i rozgrzać ciało przed...

Rozciąganie tricepsów w pozycji stojącej

Rozciąganie tricepsów na stojąco to skuteczne ćwiczenie, które rozciąga mięsień trójgłowy ramienia z tyłu ramienia. To ćwiczenie poprawia elastyczność ramion i barków, co może być przydatne zarówno po treningu siłowym,...

Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

Wall Chest Stretch to prosta i skuteczna ćwiczenie rozciągające, które pomaga rozluźnić napięcia w **mięśniach piersiowych** i ramionach. To doskonałe ćwiczenie, które poprawia elastyczność i przeciwdziała złej postawie, szczególnie po...

Stanie się z rozciąganiem ścięgien podkolanowyc...

Przyjrzyjmy się Stojącemu rozciąganiu ścięgien podkolanowych z uniesioną nogą, skutecznej ćwiczeniu, które koncentruje się na ścięgnach podkolanowych (tylna strona uda), dolnej części pleców i łydkach. To ćwiczenie poprawia elastyczność nóg...

Rozciąganie motyla w pozycji siedzącej z pochyl...

Dziś skupimy się na Siedzącym Stretchingu Motyla z Położeniem, doskonałym rozciąganiu, które pomaga rozluźnić wewnętrzną stronę ud, biodra i dolną część pleców. Ta pozycja poprawia elastyczność bioder i może pomóc...

Rozciąganie na stojąco z bocznym wykrokiem

Stań w rozkroku to doskonałe ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie wewnętrznej części ud, bioder i pośladków. To ćwiczenie jest znakomite do zwiększenia elastyczności w biodrach i udach, jednocześnie...

Leżący rozciąganie pośladków

Leżące rozciąganie pośladków to skuteczna ćwiczenie, które pomaga rozluźnić napięcia w mięśniach pośladkowych i okolicy bioder. To rozciąganie przyczynia się do poprawy elastyczności bioder, redukcji napięć w dolnej części pleców...

Leżenie rozciąganie ścięgien z paskiem

Leżące rozciąganie mięśni dwugłowych uda z użyciem taśmy jest bardzo skutecznym ćwiczeniem zwiększającym elastyczność mięśni dwugłowych uda, poprawiającym ruchomość bioder oraz łagodzącym napięcia w dolnej części pleców. To rozciąganie jest...

Siedzący rozciąganie kolana do klatki piersiowej

Siedzące przysiady do klatki piersiowej to skuteczne ćwiczenie na rozciągnięcie dolnej części pleców, bioder i mięśni pośladkowych. To rozciąganie jest pomocne w łagodzeniu napięć w dolnej części pleców i poprawie...

Rozciąganie łopatek

Stretching łopatek to doskonałe ćwiczenie, które pozwala na rozluźnienie napięć wokół łopatek oraz poprawę elastyczności ramion i górnej części pleców. Ten stretching jest idealny do zapobiegania sztywności i bólowi w...

Odwrócone rozciąganie ramion

Rozciąganie pleców w tył to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które pomaga rozluźnić napięcia w ramionach i klatce piersiowej, jednocześnie poprawiając elastyczność i postawę. To rozciąganie jest idealne do przeciwdziałania...

Rozciąganie obrotu szyi

Stretching rotacji szyi to proste i skuteczne ćwiczenie, które pomaga złagodzić napięcia w szyi, poprawić elastyczność i zwiększyć zakres ruchu. Ta rozciąganie jest szczególnie przydatne w zapobieganiu sztywności szyi oraz...

Rozciąganie klatki piersiowej na wałku piankowym

Rozciąganie klatki piersiowej na wałku to ćwiczenie proste, ale bardzo skuteczne, które pomaga otworzyć klatkę piersiową, zredukować napięcia w mięśniach piersiowych i poprawić postawę. Ta rozciąganie jest idealne do rozluźnienia...

Rozciąganie wewnętrznej części uda

Rozciąganie wewnętrznej części ud to doskonały sposób na rozciągnięcie mięśni przywodzicieli, które znajdują się po wewnętrznej stronie ud. To rozciąganie pomaga poprawić elastyczność bioder i pachwiny, zmniejsza napięcia mięśniowe i...

Stojące rozciąganie zginaczy biodra

Stojący stretching mięśni biodrowych to skuteczna ćwiczenie na rozluźnienie mięśni bioder, szczególnie psoas i czworogłowego uda. Ten stretching pomaga poprawić elastyczność, zredukować napięcia po długich okresach siedzenia oraz zapobiegać urazom...

Rozciąganie nad głową

Rozciąganie w górę to proste ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć mięśnie ramion, górnej części pleców i talii. To rozciąganie jest skuteczne w poprawie elastyczności górnej części ciała, rozluźnieniu napięć oraz poprawie...

Rozciąganie zginaczy bioder na ławce

Rozciąganie zginaczy bioder na ławce to doskonałe ćwiczenie do rozciągania mięśni bioder, szczególnie psoas i czworogłowych. To rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność stawu biodrowego, co jest ważne dla osób, które dużo...

Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami

Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami to proste ćwiczenie, które pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć mięsień piersiowy większy oraz mięśnie barków. To rozciąganie jest szczególnie przydatne dla osób,...

Rozciąganie pachwin na stojąco

Stojące rozciąganie pachwin to skuteczne ćwiczenie do rozciągania i luzowania mięśni pachwinowych (zewnętrznych przywodzicieli). To rozciąganie poprawia elastyczność w stawach biodrowych i pomaga zapobiegać kontuzjom, szczególnie podczas aktywności wymagających szybkiego...

Boczny Stretch Boczny Bioder

Rozciąganie boczne biodra to skuteczna ćwiczenie, aby rozciągnąć i poluzować mięśnie po bokach biodra, w tym gluteus medius i tensor fasciae latae. To rozciąganie jest szczególnie pomocne w poprawie mobilności...

Ćwiczenie rozciągające z dotykiem palców u stóp

Stretch z palcami to klasyczne ćwiczenie, które koncentruje się na poprawie elastyczności ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców i łydek. Ten stretching pomaga zredukować napięcia w dolnej części ciała i może...

Rozciąganie zginacza nadgarstka

Rozciąganie nadgarstków dla prostowników to prosty, ale skuteczny sposób na rozciąganie mięśni górnej części przedramienia, szczególnie prostowników nadgarstka. To rozciąganie jest idealne do redukcji napięć, które mogą powstać w wyniku...

Stojący skłon w przód z złączonymi rękami

Stojący skłon do przodu z złożonymi rękami (wariant Uttanasany) to doskonała pozycja jogi, która rozciąga mięśnie ud, ramiona i dolną część pleców. Ta pozycja pomaga również poprawić elastyczność i postawę,...

Butterfly Stretch z Rolowaniem Kręgosłupa

Rozciąganie motylkowe z ruchem kręgosłupa to rozszerzona wersja klasycznego rozciągania motylkowego, która skupia się na rozciąganiu bioder, dolnej części pleców i wewnętrznych ud. Dodanie ruchu kręgosłupa zwiększa elastyczność pleców, a...

Rozciąganie pasma biodrowego w pozycji siedzącej

Seated IT Band Stretch to doskonałe ćwiczenie na rozluźnienie pasma biodrowo-piszczelowego (IT-band), struktury, która może stać się napięta i prowadzić do bólu w biodrach i kolanach. To rozciąganie pomaga zmniejszyć...

Boczne rozciąganie w pozycji siedzącej

Siedzące Rozciąganie Bocznych Mięśni to doskonałe ćwiczenie, które rozciąga boki ciała, w tym mięśnie skośne, latissimus dorsi i biodra. To rozciąganie pomaga poprawić elastyczność górnej części ciała, łagodzi napięcia w...

Stojące rozciąganie czworogłowych z wyciągnięci...

Stojące rozciąganie czworogłowych z uniesieniem ramion to skuteczna ćwiczenie, które jednocześnie rozciąga czworogłówki na przedniej stronie ud i ramiona. Pomaga zwiększyć elastyczność w biodrach, udach i obrębie ramion. To świetne...

Ściskanie łopatek

Ściskanie łopatek to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, które pomaga poprawić postawę, wzmocnić mięśnie między łopatkami (rhomboidy i trapezius) oraz zmniejszyć napięcie w ramionach. Ten rozciągacz jest idealny do przeciwdziałania...

Lat Stretch z piłką stabilizacyjną

Lat Stretch z piłką stabilizacyjną to skuteczne ćwiczenie na rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, dużego mięśnia wzdłuż boków pleców. Ta rozciąganie jest idealne do poprawy elastyczności pleców, ramion i boków, a...

Siedzące rozciąganie łydki z ręcznikiem

Seated Calf Stretch with Towel er en enkel, men effektiv øvelse som hjelper med å strekke ut leggmusklene, spesielt gastrocnemius og soleus. Denne strekken er nyttig for å forbedre fleksibiliteten...

Rozciąganie dla biegaczy

Runner's Stretch to świetne ćwiczenie, które rozciąga zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek. Ten rodzaj rozciągania pomaga poprawić elastyczność dolnej części ciała i może zapobiegać częstym kontuzjom związanym z...

Pochylenie boczne rozciąganie

Leaning Side Stretch to skuteczne ćwiczenie na rozciąganie mięśni wzdłuż boków ciała, w tym skośnych, mięśnia najszerszego grzbietu i zginaczy bioder. To rozciąganie poprawia elastyczność górnej części ciała i pomaga...

Rozciąganie mięśni ramion nad głową

Overhead Shoulder Stretch to skuteczne ćwiczenie na zwiększenie elastyczności ramion, rozciąganie mięśni klatki piersiowej i poprawę mobilności górnej części ciała. To rozciąganie jest szczególnie przydatne dla osób, które długo siedzą...