Przygotowanie do pływania
Swimming Prep to przygotowawcze ćwiczenie Pilates, które buduje siłę i stabilność pleców, ramion, mięśni pośladków i zginaczy bioder. To ćwiczenie przygotowuje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak Pilates Swimming, i pomaga w rozwoju równowagi oraz kontroli nad ciałem. Jest idealne do aktywacji mięśni pleców, co przyczynia się do poprawy postawy ciała i stabilności rdzenia.
Prawidłowe wykonanie
Jak prawidłowo wykonać Swimming Prep:
- Połóż się płasko na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie ramionami i nogami prostymi za tobą.
- Podnieś głowę, klatkę piersiową, ramiona i nogi lekko z maty, angażując mięśnie pleców i pośladki.
- Trzymaj proste ramiona i nogi, upewniając się, że dolna część pleców jest stabilna.
- Oddychaj równomiernie, trzymając pozycję przez kilka sekund, zanim kontrolowanie opuścisz ciało z powrotem na matę.
Typowe błędy
Unikaj tych typowych błędów, aby zapewnić prawidłowe wykonanie:
- Przeciążenie dolnej części pleców: Trzymaj aktywowany rdzeń, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia na dolną część pleców.
- Zbyt wysokie podnoszenie: Podnoś ciało tylko na tyle, aby utrzymać dobrą kontrolę, bez osłabiania kręgosłupa.
- Zbyt szybki ruch: Wykonuj ćwiczenie powoli i z kontrolą, aby osiągnąć maksymalną aktywację mięśni.
Wideo Demonstracje
Oto dwa filmy pokazujące poprawną technikę Swimming Prep: