Hogyan kezdjünk el edzeni
Van-e szeretnél edzeni kezdeni, vagy újra belevágni az edzésbe egy kis kihagyás után? Hiányzik a megfelelő edzésmotiváció a kezdéshez?
Tippek az edzés elkezdéséhez
Edz együtt másokkal
Az edzés másokkal megkönnyíti az edzésre való eljutást. Nehezebb lehet elhalasztani az edzést, ha van egy megállapodás egy baráttal vagy másokkal. Az is ösztönzőbb és szórakoztatóbb, ha van valaki, akivel együtt edzhetsz.
Olvasd el: Edzés együtt
Otthoni edzés
Az otthoni edzés nagyobb rugalmasságot biztosít. Egyeseknek nehezebb lehet eljutni a fitneszterembe, és hosszúnak tűnhet a táv. Másoknak kényelmetlen lehet sok ember között edzeni. Az otthoni edzés jó lehetőség, hogy olyan edzésrutint alakíts ki, ami működik számodra. Nincs szükség sok felszerelésre ahhoz, hogy megfelelő edzést végezz, a kreativitásodat és a bútorokat is használhatod. Néhány cég vagy személyi edző online edzéseket kínál a weboldalon vagy YouTube-on, így könnyen követheted az edzést a nappalidból.
Olvasd el: Edzés az irodában és otthon
Szerezz kedvet a futáshoz
A futás az egyik legjobb és legegyszerűbb edzésforma, valamint csodás módja a fitté válásnak. Ha szeretnéd elkerülni a mindennapok stresszét és zűrzavart, zenét vagy podcastet hallgatni, és érezni a szél simogatását, vagy egyszerűen csak élvezni a természetet - ez a tökéletes edzésforma. Nincs semmi, ami megakadályozna abban, hogy ezt barátokkal vagy partnerekkel kombináld - szervezzetek egy kis futódatát, vagy támogassátok egymást!
A futás elkezdése nem bonyolult feladat, mivel a legnehezebb dolog az, hogy tényleg nekikezdj. Szükséged van minimum felszerelésre, azonnal elkezdhetsz futni, amint kilépsz az ajtón, és nem igényel összetett dolgokat, mint GPS órák, bonyolult edzésprogramok vagy tanfolyamok az helyes futásról.
Ami a legutóbb említett dolgot illeti, van néhány dolog, amit érdemes beszerezni a futáshoz. Az jó cipő és a megfelelő ruha mellett nagyon fontos, hogy készíts magadnak egy tervet, esetleg a futótársaddal. A terv növelheti a motivációt, bátorítani fog, és lelkesít a következő edzésre!
Első körben elegendő tudnod, hogy milyen gyakran szeretnél futni, és egy 30 perces edzés tökéletes, de később érdemes bővíteni, hogy mennyit és milyen sebességgel futsz. És érdemes változatosságot vinni abba, hogy hol futsz. Ha a környékeden futsz, nézd meg, hogy ki tudsz-e menni az erdőbe vagy találj egy ösvényt.
A végén, tűzz ki célokat. A motiváció sok esetben szorosan összefügg egy konkrét céllal. Legyen egyszerű, de ügyelj arra, hogy reális, mérhető és időhöz kötött legyen. Ahogy korábban említettem, a 30 perc tökéletes kezdés. Próbálj meg kitűzni egy célt, hogy folyamatosan fussatok 30 percig, és hogy ezt egy bizonyos időn belül elérd.
Releváns cikkek a futásról:
Állíts össze edzéstervet
Egy edzésterv segíthet abban, hogy megtervezd az edzéseidet, miközben nyomon követed a teljesítményedet. Ez motiváló lehet, ha visszanézel, de izgalmasabbá is teszi az edzéseket. Gyakran az emberek biztonságosabbnak érzik magukat, ha van egy tervük arról, hogy mi történik, és ezt az edzésnapló funkció biztosítja. Könnyebb teljesíteni az edzést, ha tudod, mi fog történni az edzés alatt. A terv hiánya rossz edzéshez vezethet, különösen, ha korábban nem edzettél sokat.
Készíts fényképeket útközben, hogy könnyen visszanézhess a fejlődésedre. Sokan számára nagyon motiváló lehet látni a saját előrehaladásukat. Az eredmények gyakran látványosabbak, mint gondolnád, ezért motiváló lehet összehasonlítani a fényképeket egy idő után.
Olvasd el: A legjobb erősítő gyakorlatok az egész testre
Szerezz be egy személyi edzőt
Egyeseknek könnyebb eljutni az edzésre, ha van egy személyi edzőjük. Sokan számára kötelezőbb lehet együtt edzeni egy baráttal. Az ilyen típusú rendszeres megállapodás döntő fontosságú lehet, és ami tényleg szükséges ahhoz, hogy fenntartsd az edzést. Ez hasznos lehet, ha problémáid vannak a motivációval, vagy ha nem biztos vagy abban, hogy milyen gyakorlatokat végezz a kívánt eredmények eléréséhez. Egy PT biztosíthatja, hogy olyan edzéstervet kapj, ami személyre szabottan neked megfelelő, és így csökkenti a sérülések és túlerőltetések kockázatát. Néhány embernek elegendő csak néhány óra a személyi edzővel, hogy kihasználja ezt, hogy elinduljon az edzéssel.
Olvasd el: Sérülésmegelőző edzés
Találj inspirációt a közösségi médiában
A közösségi média megkönnyíti, hogy inspirációt találj különböző gyakorlatokhoz, amelyeket az edzőteremben és az otthoni edzés során is végezhetsz. Számos influenszer készít jó és részletes edzésprogramokat, és videókat is megoszt a gyakorlatok végrehajtásáról. Ez egy hasznos eszköz, ha nem vagy biztos abban, hogy egy gyakorlatot hogyan kell végrehajtani a gyakorlatban, vagy nem mersz nekivágni az edzésnek. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabb legyél a gépekkel vagy a gyakorlatokkal kapcsolatban az edzőteremben.
Ps: Mentsd el a videókat, amiket használni szeretnél, hogy könnyen rátalálj!
Mi edzésprogramokat és tippeket posztolunk mind az Instagramunkon, mind a YouTube csatornánkon.
Vásárolj új edzőfelszerelést
Új edzőfelszerelés motivációt adhat, és új lehetőségeket nyújt a gyakorlatokhoz, amelyeket otthon és az edzőteremben is végezhetsz. Egy típusú edzőfelszerelés, amit sok edzésgyakorlatnál használhatsz, egy edzőszalag. Ezek nagyszerű kiegészítők az edzésedhez, mivel három erősségi szintjük van: light, medium és hard. Ezen kívül könnyű őket cipelni, így sok lehetőséged van. Egy praktikus edzőtáska a legfontosabb dolgok tárolására itt található.
Olvasd el: edzésgyakorlatok szalaggal
Vásárolj új edzőruhát
Új edzőruhák igazi motivációs lökést adhatnak. Fontos, hogy jól érezd magad edzés közben, hogy jól teljesíts, de hogy magabiztosnak érezd magad az edzőteremben is. Válassz olyan ruhákat, amikben jól érzed magad, és megnézheted kínálatunkat itt.
Az edzőruhák nemcsak javítják a teljesítményt az edzés során, hanem tényleg motivációt adhatnak az edzésbe való belekezdéshez. Ha jól és kényelmesen érzed magad, pozitív mentalitás alakul ki benned, ami segít abban, hogy több energiát fektess a céljaid elérésébe. Minden szükséges dolgot megtalálsz a teljes edzőöltözethez, nézd meg a szettjeinket itt.
Egy megegyező edzésszett most nagyon népszerű a divatos dizájnjával. Egy highwaist leggings viselésével használhatsz egy sportmelltartót felsőként. Ha más felsőt kedvelsz, biztosan találsz olyat, amivel elégedett leszel. A leggingsünk nem átlátszóak, és squatproofok, jól illeszkednek a derékhoz, így kényelmesen érezheted magad az edzés közben.
Olvasd el: Leggings útmutató - minden, amit tudnod kell
Ügyelj a jó futócipőkre
A jó futócipők kulcsfontosságúak a teljesítményhez és a maximális teljesítmény eléréséhez edzés közben. Fejlesztettünk olyan futócipőket, amelyek a híres Hoka szintjével vetekednek a párnázottságukban. Ezek a cipők tökéletesek a futáshoz, akár futópadon, akár terepen. Az Endorphin Rx1 Futócipők itt találhatóak! Nézd meg a joggingcipőinket, amelyek alkalmasak edzésre és munkára.
Olvasd el: Öt jel, hogy újra kell cserélni a futócipőt
Mítoszok az edzésről
Sok félrevezető információ található, és sok fura dolgot hallani az edzés és az egészség terén. Nehéz lehet megkülönböztetni, mi a tény és mi a fikció. Itt találod a gyakran hallott edzési mítoszok tisztázását.
Alacsony intenzitású edzéssel több zsírt égetsz
Ez részben igaz lehet. Bár magas intenzitású edzés során kevesebb zsírt és több szénhidrátot égetsz, a teljes elégetett kalória mennyisége magasabb. Amikor a test kimeríti a szénhidrátokat, a zsírral "támad". Alacsony intenzitás mellett magasabb a zsírégetés aránya, de a totalitás sokat számít. Magas intenzitású edzés után valamivel magasabb az anyagcsere.
Olvasd el: HIIT edzés kezdőknek
Lehet edzeni bizonyos testrészeket
Nem igaz, hogy csak hasizomgyakorlatokkal lehet a hasizom részét elérni. A test többi részét is edzened kell a látható hatás eléréséhez. A hasi zsírlerakódások nem tűnnek el, ha csak hasi gyakorlatokat végzel. Nem ajánlatos egy izomcsoportra összpontosítani, hanem az összes izomra, ha látványos eredményeket szeretnél.
Izomláz a következő napra arról árulkodik, hogy az edzés jó volt
Nincs bizonyíték arra, hogy a izomnak ne legyen hatása az edzésre, ha nem tapasztalsz izomhúzódást. Ezért nem szükséges célnak lennie, hogy izomlázat tapasztalj egy edzés után.
A futás ugyanannyi kalóriát éget, mint a kerékpározás
A futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, feltéve, hogy az erőfeszítés időtartama és terhelése megegyezik. A futás folyamatos munkát igényel, és nem jönnek "szünetek". Kerékpározáskor több szünetet kaphatsz, például a lejtőkön, ahol sokkal kevesebb energia szükséges.
A futás izommunka mind a felső, mind az alsó testben, míg a kerékpározás csak az alsó testet érinti. Ez csökkenti a teljes energiaráfordítást.
A futás nagyobb terhelést eredményez, mivel a saját testsúlyoddal edzel. Magának a biciklinek van szerepe a testsúly elbírálásában.
Olvasd el: Tippek a jó téli futáshoz
Nyújts edzés után, hogy elkerüld az izomlázat
A nyújtás növeli a mozgékonyságot, ami jobb koordinációt és a sérülések megelőzését segíti, de nincs bizonyíték arra, hogy a nyújtás segít az izomlázban. Az izomláz akkor jelentkezik, amikor a test szokatlan terhelésnek van kitéve, és érdemes inkább fokozatosan növelni a terhelést.