Sumo-kyykky varpaillenousuun

Päivän harjoitus on Sumo Squat to Calf Raise, tehokas yhdistelmä, joka vahvistaa koko alavartaloa, mukaan lukien pakaralihakset, reidet ja pohkeet. Tämä liike auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta samalla kun rakennat voimaa.

Oikea Tekniikka Sumo Squat to Calf Raise

1. Aloita jalat leveämmin kuin lantion leveys, varpaat hieman ulospäin.
2. Laskeudu syvään sumo squat -asentoon, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
3. Paina kantapäillä noustaksesi seisoma-asentoon.
4. Nosta kantapäät maasta calf raise -liikkeeseen ja laske ne hitaasti takaisin.
Toista liike.

Yleiset Virheet

• Väärä painon jakautuminen: Varmista, että painat kantapäillä kyykyssä aktivoidaksesi oikeat lihakset.
• Epävakaa calf raise: Varmista, että liike on hallittu, jotta et menetä tasapainoa.
• Huono asento: Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.

Muokkaukset ja Variantit

Aloittelijat voivat käyttää tukea, kuten tuolia, tasapainottamaan calf raise -liikkeessä. Lisähaastetta varten kokeile pitää käsipainoa goblet-asennossa lisätäksesi vastusta.

Toistot ja Sarjat

Tee 3 sarjaa, joissa on 12-15 toistoa. Aloittelijat voivat aloittaa 2 sarjalla ja lisätä niiden määrää voiman parantuessa.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään laskeutuessasi kyykkyyn ja ulos kun ponnistat ylös. Hengitä hallitusti calf raise -liikkeen aikana.

Videot, jotka Esittävät Sumo Squat to Calf Raise

Tässä on video, joka esittää harjoituksen eri näkökulmista: