Kyykkyhyppy askelkyykkyyn
Kyykkyhypystä Askeleeseen on voimakas harjoitus, joka yhdistää räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Tämä harjoitus treenaa pääasiassa etureisilihaksia, takareisilihaksia, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia, samalla kun se parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Harjoitus haastaa kehoa siirtymällä räjähtävästä kyykkyhypystä askelkyykkyyn, luoden voimaa ja dynamiikkaa alavartaloon.
Oikea tekniikka ja suoritus
Näin suoritat Kyykkyhypystä Askeleeseen oikein:
- Aloitusasento: Seiso jalat hartialeveydellä ja mene syvään kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Räjähtävä hyppy: Ponnista voimakkaasti kantapäistä ja hyppää ylös maasta. Kun laskeudut, mene välittömästi askelkyykkyasentoon toinen jalka edessä.
- Askelkyykky: Laskeudu askelkyykkyyn niin, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Ponnista takaisin aloitusasentoon ja toista liike, vaihtaen jalkaa.
Yleiset virheet
- Huono laskeutuminen: Vältä laskeutumista suorilla jaloilla hypyn jälkeen. Varmista, että laskeudut joustavilla polvilla iskunvaimennuksen parantamiseksi.
- Liian korkea hyppy: Älä hyppää liian korkealle kyykyn aikana; keskity räjähtävään voimaan korkeuden sijaan.
- Epätasapainoinen askelkyykky: Varmista, että etummaisen jalan polvi ei kallistu sisäänpäin askelkyykyn aikana. Pidä se vakaana nilkan yläpuolella.
Muutokset ja variaatiot
Aloittelijoille: Suorita tavallinen kyykky ilman hyppyä ja siirry rauhallisesti askelkyykkyyn rakentaaksesi voimaa ja tasapainoa. Edistyneille: Lisää nopeutta ja lisää painoja, kuten käsipainoja tai kahvakuulia haasteen lisäämiseksi.
Toistot ja sarjat
Pyrki kolmeen sarjaan, joissa jokaisessa on 10-12 toistoa per jalka. Säädä toistojen määrää oman voimatasosi mukaan.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään, kun laskeudut kyykkyyn ja askelkyykkyyn, ja hengitä ulos räjähtävästi, kun hyppäät ja ponnistat ylös askelkyykystä.
Videot tekniikasta
Tässä on kaksi videota, jotka näyttävät oikean tekniikan Kyykkyhypystä Askeleeseen: