Levollinen sidottu kulma-asento

Makuu Sidottu Kulma Asento, tai Supta Baddha Konasana, on palauttava jooga-asento, joka edistää syvää rentoutumista, avaa lantioita ja vapauttaa jännityksiä alaselässä. Tämä asento auttaa myös vähentämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa, ja sitä käytetään usein Yin- tai palauttavassa joogassa.

Oikea tekniikka

Näin suoritat Supta Baddha Konasana:

1. Aloita makuulla selälläsi, polvet koukistettuna ja jalat lattiaa vasten.
2. Tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien avautua sivuille, jotta lantio avautuu.
3. Aseta kädet vartalon sivuille kämmenet ylöspäin tai lepää kädet vatsalla ja rinnalla rauhoittavamman vaikutuksen saavuttamiseksi.
4. Hengitä rauhallisesti ja pidä asentoa vähintään 1-5 minuuttia, tai pidempään jos se tuntuu mukavalta.

Yleisiä virheitä

• Jännittyneet polvet tai lantio: Jos tunnet epämukavuutta polvissa tai lantiossa, laita peittoja tai joogablokkeja reiden alle lisätueksi.
• Pyöristyminen alaselässä: Pidä selkäranka neutraalina ja pitkänä, jotta et luo liiallista painetta alaselälle.
• Liian lähellä kehoa: Jos lantio tai polvet tuntuvat jännittyneiltä, työnnä jalkojasi vähän kauemmas kehosta kuormituksen vähentämiseksi.

Muutoksia ja variaatioita

Jos tarvitset lisätukea, kokeile näitä muutoksia:

• Tuki polvien alla: Käytä blokkeja tai rullattuja peittoja polvien alla kuormituksen vähentämiseksi lonkkaliitoksessa ja alaselässä.
• Bolsterin käyttö: Aseta bolsteri selkärangan vierelle lisätueksi, erityisesti jos haluat käyttää asentoa osana palauttavaa joogaa.

Videonäytöt

1. Syvä rentoutuminen Makuu Sidotussa Kulma Asennossa

Tämä on perusteellinen video, joka näyttää, kuinka voit käyttää Makuu Sidottu Kulma Asentoa syvään rentoutumiseen ja jännitysten vapauttamiseen.

2. Supta Baddha Konasana joustavuuden ja rauhan hyväksi

Tässä saat ohjeita, jotka keskittyvät joustavuuteen ja siihen, kuinka voit käyttää asentoa rentoutumiseen kehossa ja mielessä.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pidä Supta Baddha Konasana asentoa 5-10 minuuttia, tai pidempään jos haluat syvempää rentoutumista. Voit tehdä tämän asennon kerran harjoituksen lopussa tai useita kertoja osana palauttavaa joogaharjoitusta.

Hengitystekniikka

Hengitä syvään ja rauhallisesti ollessasi asennossa. Anna jokaisen sisäänhengityksen pidentää selkärankaa ja jokaisen uloshengityksen vapauttaa jännityksiä lantiosta ja reisistä. Tämä hengitys auttaa sinua syventämään rentoutumista.