Power Leggings
Power Skips on plyometrinen harjoitus, joka parantaa räjähtävyyttä, voimaa ja koordinaatiota alavartalossa. Tämä harjoitus kohdistuu pohkeiden, pakaroiden, nelipäisten reisilihasten ja takareisien lihaksiin samalla kun se parantaa kuntoa.
Oikea Muoto ja Tekniikka
Näin suoritat Power Skips:
- Aloitusasento: Seiso suorassa jalat lantion leveydellä. Kädet ovat vartalon sivulla.
- Hyppy: Tee voimakas hyppy työntämällä toisella jalalla samalla kun nostat vastakkaisen polven korkealle eteen. Käytä käsiä luodaksesi lisämomenttia ja pidä ylävartalo vakaana.
- Laskeutuminen: Laskeudu pehmeästi jalalle ja toista liike toisella jalalla. Pidä tasainen rytmi vuorottelemalla jalkojen välillä.
- Hengitys: Hengitä ulos hypyn aikana ja hengitä sisään laskeutuessasi.
Yleiset Virheet
Välttääksesi vammoja ja saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset Power Skips, vältä näitä yleisiä virheitä:
- Huono laskeutuminen: Laskeudu pehmeillä polvilla, jotta iskua saadaan imettyä ja nivelten kuormitusta vältetään.
- Väärä lantioasento: Varmista, että lantio on yhdensuuntainen maan kanssa paremman tasapainon ja hallinnan saavuttamiseksi.
Muunnokset ja Variantit
Voit mukauttaa Power Skips:n intensiteettiä kokeilemalla näitä variaatioita:
- Aloittelijat: Aloita pienemmillä hypyillä ja keskity kontrolloituun liikkeeseen ennen kuin lisäät intensiteettiä.
- Edistyneet: Suorita suuremmat ja voimakkaammat hypyt maksimaalisen räjähtävyyden saavuttamiseksi tai lisää vastusta painoilla.
Toistot ja Sarjat
Tavoittele 3 sarjaa 20-30 sekuntia niin monella hypyllä kuin mahdollista. Tämä on loistava harjoitus parantamaan kuntoa, räjähtävyyttä ja alavartalon voimaa.