Plyo Lunge Squat -hypyt

Plyo Lunge to Squat Jump on tehokas plyometrinen harjoitus, joka yhdistää askellushyppy ja kyykkyhypyn. Tämä yhdistelmä parantaa sekä räjähtävyyttä että kestävyyttä, samalla kun se vahvistaa reisiä, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia.

Oikea tekniikka ja suoritus

Näin suoritat Plyo Lunge to Squat Jump:

1. Aloita askelkyykkyasennosta oikea jalka eteenpäin ja vasen polvi melkein maassa.
2. Suorita räjähtävä hyppy ja vaihda jalkaa ilmassa, niin että laskeudut askelkyykkyasentoon vastakkaisella jalalla edessä.
3. Sitten hyppää suoraan ylös kyykkyhypystä.
4. Toista liike tasaisesti räjähtävillä hypyillä.

Yleiset virheet

• Virheellinen laskeutuminen: Varmista, että laskeudut pehmeästi hieman polvet taivutettuina välttyäksesi nivelten liialliselta rasitukselta.
• Polvet kaatuvat sisäänpäin: Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa vammojen välttämiseksi.

Muunnelmat ja varioinnit

• Polviasento askelkyykkyhypystä: Poista hyppy kevyemmän version saavuttamiseksi.
• Painoilla varustettu Plyo Lunge to Squat Jump: Lisää käsipainot tai painoliivi lisähaasteeksi.

Sarjat ja toistot

Suorita 3 sarjaa 8-10 toistoa per puoli.

Hengitystekniikka

Hengitä ulos hypätessäsi ja hengitä sisään laskeutuessasi askelkyykkyasentoon.

Videon ohjeet