Parhaat vinkit pilatekseen
Tässä oppaassa olemme keränneet parhaat vinkkimme pilatekseen. Olitpa aloittelija, joka on juuri aloittanut pilateksen, tai olet harjoitellut sitä jo jonkin aikaa, löydät varmasti hyödyllistä tietoa tästä oppaasta, joka toivottavasti motivoida sinua entisestään tämän harjoituksen ja kaikkea siihen liittyvää kohtaan.
Aloittelija joogan parissa? Tutustu aloittelijoille suunnattuun joogaharjoituksia käsittelevään oppaaseemme täältä.
Hva on pilates?
Pilates on harjoitusmuoto, joka on saanut inspiraationsa joogan perusajatuksesta yhdistää mieli ja keho. Sen kehitti Joseph Pilates juuri ennen toista maailmansotaa kuntoutukseen ja yleiseen harjoitteluun sotilaille. Harjoittelu tapahtuu rauhallisilla, koordinoiduilla liikkeillä, jotka keskittyvät voimaan, joustavuuteen, liikkuvuuteen, mutta myös kehon ja mielen yhteyteen, eli pään kykyyn hallita kehon liikkeitä. Tämän tyyppisiä harjoituksia voidaan tehdä ilman laitteita, jolloin käytetään vain oman kehon painoa, tai laitteiden avulla, jolloin voit harjoitella useita kehon osia, kuten esimerkiksi polvia ja nilkkoja.
Hva on ero joogan ja pilateksen välillä?
No, niin jooga kuin pilateskin tehdään rauhallisilla koordinoiduilla liikkeillä rytmikkään hengityksen myötä, ja niistä on hyötyä ydinvoiman ja joustavuuden parantamisessa. Molemmissa on vahva keskittyminen mielen ja kehon yhdistämiseen sekä kehon liikkeiden lisääntyneeseen tietoisesti harjoittelun aikana ja jälkeen.
Pilates sisältää kuitenkin laitteiden käytön, joka parantaa lihaksiston ja liikkuvuuden hyötyjä, mikä on asia, jota hyvällä joogaharjoituksella ei ole. Pilates keskittyy myös enemmän ydinlihasten harjoittamiseen, kun taas jooga harjoittaa koko vartaloa.
Warum valita pilates?
Jos haluat parantaa ydinvoimaasi tai lisätä liikkuvuuttasi samalla kun parannat lihaksistoasi ja ehkäiset ylikuormitusta lihaksissa ja luustossa. Jos haluat voimaa muttet suuria lihaksia, tämä on täydellinen harjoitus sinulle. Näissä harjoituksissa harjoitat vatsa- ja selkälihaksia, mutta myös ydinlihaksia ja kehonhallintaa.
- Parempi tasapaino
- Vähemmän selkäkipuja
- Paras kehonhallinta
- Vähemmän stressiä
- Parempi liikkuvuus
Pilates-harjoitukset
1. Lantion kääntö
Makuuta matolla polvet koukistettuna ylöspäin, jalat tasaisesti lattialla. Varmista, että jalat ovat lantion leveydellä toisistaan.
Hengitä sisään – valmistaudu
Hengitä ulos – nosta selkäsi siltaan
Hengitä sisään – pidä taukoa ylhäällä ja vie polvet varpaiden ylle avatakseksi lantioita
Hengitä ulos – pehmitä rinta ja tuo selkä alas lattiaan
Jos haluat lisää vastusta tässä harjoituksessa, on hyvä käyttää resistanssivyö polvien ympärillä ja pitää polvet lantion leveydellä.
2. Risti
Makuuta selälläsi, jalat pöydän asentoon, eli lantio ja polvet ovat 90 asteen kulmassa jalat ylöspäin, ja kädet pään takana
Hengitä ulos - nosta pää, niska ja hartiat työntämällä kylkiluut navan kohti
Hengitä sisään - pidä asentoa
Hengitä ulos - kierrä oikea kyynärpää vasempaan polveen samalla kun oikea jalka suoristuu
Hengitä sisään - palaa edelliseen asentoon
Hengitä ulos - kierrä vastakkaiselle puolelle
3. Sivutaivutus
Ollessasi kyljellä, paina alas kyynärvarrella ja kyynärpäällä, molemmat polvet koukistettuna. Jalat ovat takanasi, polvet linjassa lantioiden kanssa.
Hengitä ulos - työnnä kyynärvarsi lattiaan ja nosta lantioita ylös ilmaan.
Hengitä sisään - laske lantioita puoleen väliin.
Hengitä ulos - nosta lantioita uudelleen.
Hengitä sisään - laske lantioita hallitusti. Toista toisella puolella.
Pilates-vaatteet
Kun olet saanut käsityksen siitä, mitä pilates on ja mitä etuja siitä voi olla, on hyvä aloittaa oikeiden vaatteiden kanssa. On tärkeää käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät häiritse harjoitteluasi. Parit leggings ovat pehmeitä, joustavia ja squat proof, yhdessä topin kanssa, jossa on saumattomat ominaisuudet, jotka eivät ärsytä ihoa harjoituksen aikana. Voit valita, käytätkö sukkia tai et pilates-harjoitusten aikana. Jos päätät käyttää sukkia, on mukavaa valita parit, jotka ovat kevyitä ja mukavia.
Pilates leggings
Harjoituksen suorittamisessa on tärkeää valita leggings, joka istuu hyvin kehossa, jotta sinun ei tarvitse vaivata itseäsi sen liukumisesta ylös tai alas. Samalla voi olla mukavaa omistaa saumattomat harjoitusleggingsit maksimaalisen mukavuuden ja liikkuvuuden saavuttamiseksi. Elevate vortex leggings ovat saumattomat harjoitusleggingsit, joissa on kompressiovaikutus, joka antaa kauniin muotoilutehosteen. Leggingsit ovat saatavilla 7 eri värissä, joten voit vapaasti sekoittaa ja sovittaa eri yläosia! Softy leggings sopivat myös erinomaisesti, jos etsit yksinkertaisia ja hyviä harjoitusleggingsoja. Kompressio leggingsillä on anti-rumousteho, joka tekee leggingsista sileän ja kauniin.
