Vuorikiipeilijät kierrolla
Päivän harjoitus on Mountain Climbers with Twist, dynaaminen versio klassisesta mountain climber -harjoituksesta, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, mukaan lukien vatsa ja vinoset vatsalihakset. Lisäksi työskentelet hartioiden kanssa ja parannat kardiovaskulaarista kestävyyttäsi, mikä tekee tästä täysipainoisen kunto- ja voimaharjoituksen.
Oikea Tekniikka Mountain Climbers with Twist -harjoitukseen
1. Aloita lankkuasennosta kädet suoraan hartioiden alla ja keho suorassa linjassa.
2. Vedä oikea polvi kohti vasenta kyynärpäätä ja kierrä lantiota aktivoidaksesi vinoja vatsalihaksia.
3. Palaa lankkuasentoon ja toista liike vasemmalla polvella kohti oikeaa kyynärpäätä.
4. Jatka vuorotellen puolelta toiselle nopealla temmolla, menettämättä ylävartalon vakautta.
Yleisiä Virheitä
- Lantio nousee: Varmista, että lantio ei nouse liian korkealle. Pidä se linjassa hartioiden kanssa, jotta keskivartalo työskentelee tehokkaasti.
- Liian nopea liike: Suorita liike hallitusti välttääksesi muodon menettämistä.
- Puutteellinen kierto: Varmista, että kierrät kehoa riittävästi saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen vinoihin vatsalihaksiin.
Muokkaukset ja Variantit
Aloittelijat voivat suorittaa harjoituksen rauhallisemmassa tahdissa paremman hallinnan ja muodon saavuttamiseksi. Edistyneemmät harjoittelijat voivat lisätä nopeutta saavuttaakseen suuremman kestävyyshaasteen, tai käyttää liu’uttimia jalkojen alla lisävastuksen saamiseksi.
Toistot ja Sarjat
Aloita 3 sarjalla, 30 sekuntia jatkuvaa työskentelyä. Kokeneemmille harjoittelijoille voidaan lisätä aikaa tai intensiteettiä haastavampaan harjoitteluun.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään vetäessäsi polvea kyynärpäätä kohti ja ulos kiertäessäsi kehoa ja palatessasi lankkuasentoon. Pidä hengitys tasaisena koko liikkeen ajan ylläpitääksesi intensiteettiä.
Videoita, jotka esittävät Mountain Climbers with Twist -harjoitusta
Tässä on kaksi videota, jotka esittelevät tekniikkaa: