Meditaatio ja Mindfulness

Elämä on täynnä häiriötekijöitä ja virikkeitä. Useimmissa tapauksissa me kaikki haluamme vain löytää tavan rauhoittaa asiat ja pysähtyä hetkeksi täydelliseen hiljaisuuteen. Meditoinnin tavoitteena on auttaa sinua olemaan enemmän läsnä ympäröivässä maailmassa ja itsessäsi. Voit meditoida yksin tai muiden kanssa, pääasia on ottaa muutama minuutti aikaa itsellesi täydellisessä hiljaisuudessa ja rauhassa.

Joskus ei voi ajatella itsensä ulos asioista, joskus on vain otettava aikaa olla, antaa ajatusten ja tunteiden virrata rauhassa ilman, että niitä vastustaa. Tämä on mindfulnessin harjoittamista.

  

Mitä on meditaatio?

Meditointi on henkinen käytäntö, jonka tavoitteena voi olla saavuttaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, lisääntynyttä henkistä kapasiteettia, laajentunutta tietoisuutta tai hengellistä ymmärrystä. Meditaatio oli alun perin uskonnollinen käytäntö, joka tunnetaan parhaiten hindulaisuuden ja buddhalaisuuden yhteydessä. Buddhalainen meditaatio on usein se, mitä yhdistämme itse meditaatioon. Perinteisen buddhalaisen meditaation taustalla on kehon toimintojen ja ajatusten havainnointi, ja tavoitteena on yleensä heräämisen saavuttaminen.

Nykyaikana, uskonnollisten raamien ulkopuolella, meditaatioita käytetään usein stressin, ahdistuksen, paremman unen ja kehollisen ja henkisen parantumisen yhteydessä. Kuitenkin myös Transsendentaalinen meditaatio, Acem-meditointi ja Skandinaavinen Yoga ja Meditaatio -koulu ovat usein innoittaneet buddhalaisesta meditaatiosta. Viime aikoina on kehitetty monia moderneja meditaatiotekniikoita, mutta se, joka on viime aikoina kukoistanut eniten, on mindfulness. Käytäntö, joka vie mukanaan tekniikoita, joilla on juuret uskonnollisissa perinteissä ja jotka on asetettu läntiseen tieteelliseen kehykseen. Mindfulnessin tekniikat ovat siksi olleet tutkimuksen kohteena, ja näiden tekniikoiden käytännön toteutus on osoittautunut positiiviseksi vaikutukseksi terveyteemme.

  

Eri meditaatiotyypit

Meditointi erotellaan yleensä keskittymis- ja vapautustekniikoihin.

Keskittymistekniikat perustuvat siihen, että harjoittaja keskittää huomionsa tiettyyn objektiin, kuten esimerkiksi hengitykseen, kuten usein tehdään joogaharjoituksissa. Tällaisten tekniikoiden avulla työskentelet usein mantrameditoinnin parissa. Uskonnossa mantra on pyhiä tai voimakkaita lauseita. Lauseita käytetään meditaatiossa mielen ohjaamiseen ja jumalien kutsumiseen. Nykyisessä käytännössä tämä voi olla lyhyitä lauseita kauniista ja motivoivista sanoista, jotka sopivat omaan tilanteeseesi, ja joita toistat harjoituksen aikana rauhan löytämiseksi.

Vapautustekniikat sen sijaan ovat tekniikoita, jotka on tarkoitettu avaamaan ajatuksia ja tunteita. Näiden tekniikoiden joukossa on mindfulness. Joissakin meditaation muodoissa on yhdistelmä näitä kahta tekniikkaa.

Meditointia voidaan myös käyttää fyysisessä aktiivisuudessa. Meditaatio voi usein olla osa nykyaikaisen joogan muotoja. Dynaaminen meditaatio on yksi tällainen meditaatiotekniikka, joka yhdistää fyysisiä ja henkisiä harjoituksia. Tässä tuodaan yhteen hengitysharjoituksia, tanssia ja henkistä keskittymistä saavutettaessa muutettuja tietoisuustiloja.

  

Kuinka meditoida?

On monia tapoja meditoida, kuten edellä mainittiin. Mutta yleisin ja yksinkertaisin tapa aloittaa meditointi on seurata näitä 5 yksinkertaista vaihetta:

 

1. Sijainti

Löydä rauhallinen ja mukava paikka, jossa et häiriinny, ja johon voit palata jatkamaan meditointia tulevaisuudessa. Tämä voi olla olohuoneessa tai makuuhuoneessa. Tee tarvitsemasi asiat saadaksesi paikastasi hyvänolon ja rauhan tunteen.

2. Aika

On osoitettu, että on helpompaa pitää kiinni tavasta, jos siitä tekee rutiinin, eli tekee sen aina samaan aikaan. Mieti itse, haluatko aloittaa päivän muutamalla minuutilla meditaatiota, lopettaa päivän muutamalla minuutilla paremman unen saavuttamiseksi vai lievittää stressiä varata muutama minuutti meditaatiolle päivän keskellä.

3. Kesto

On parasta aloittaa meditaation ja mindfulnessin harjoittaminen 5 - 10 minuutilla kerrallaan, jotta totut ja tunnet olosi mukavaksi harjoituksen aikana. Kun se alkaa tuntua luontevalta, voit pidentää aikaa tarpeen mukaan. Aseta puhelimeesi ajastin aikarajan tarkkailemiseksi, ja monet pitävät miellyttäviä luonnon ääniä, kuten lintujen laulua tai aaltojen ääniä, taustalla paremman elämyksen saavuttamiseksi.

4. Istuma-asento

Löydä mukava istuma-asento laittamalla tyyny tai viltti, jonka päällä voit istua. Monet valitsevat perinteisen ristin jalan ja kädet sylissä -asennon, mutta oikeaa vastausta ei ole, vain mielikuvitus asettaa rajat. Tärkeintä on istua hyvin ja pystyä istumaan samassa asennossa koko meditaation ajan.

5. Tekniikka

Voit valita itse, haluatko pitää silmät auki tai kiinni. Tärkeintä on, ettei näkö häiritse sisäänpäin suuntautuvaa keskittymistä meditaation aikana. Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta, vedä hengitys rauhallisesti kurkkuun, keuhkoihin ja alas vatsaan. Voit laittaa käden vatsalle alussa tunteaksesi, kuinka se täyttyy ilmasta. Hengitä sitten rauhassa ulos ja tunne kädelläsi, kuinka ilma poistuu vatsasta. Voit laskea neljään hengittäessäsi sisään ja taas neljään ulos. Jos kadotat laskun tai ajatukset alkavat harhailla, mikä on täysin normaalia ja tapahtuu, voit rauhallisesti palauttaa keskittymisen hengitykseen ja yrittää uudelleen.

 

Opastettu meditaatio

Opastettu meditaatio on usein suosittu aloittelijoiden keskuudessa, kun he aloittavat meditaation ja mindfulnessin harjoittamisen. Opastettu meditaatio tarkoittaa, että seuraat ääntä koko harjoituksen ajan ja annat niiden ohjata ja johdattaa sinua usein matkan halki mielen. Tämä on helppo tapa meditoida, koska saat jotain, mihin keskittyä meditoinnin aikana, ja häiritsevien ajatusten vaeltaminen minimoidaan.

Youtubesta löytyy monia opastettuja meditaatioita, jopa suomeksi.

On myös vaihtoehtoja Youtube ulkopuolella lataamalla ja käyttämällä meditaatio-sovelluksia, kuten HeadSpace tai 10% Happier. Nämä tarjoavat valikoiman opastettuja meditaatioharjoituksia ja mahdollisuuden kirjaa harjoituksia ja ylläpitää päivittäistä meditaatiorutiinia. Tällaiset sovellukset voivat myös usein tarjota räätälöityä meditaatiota eri tarkoituksiin, oli se sitten paremman unen, vähäisemmän stressin tai lisääntyneen itsevarmuuden ja hallinnan vuoksi.

Mindfulness

Mindfulness on "tietoista läsnäoloa hetkessä" ja se on hyvin samanlaista kuin perinteinen meditaatio, mutta modernin markkinoinnin avulla sitä käytetään usein mielenterveystyönä terveydenhuollossa ja irrotettuna uskonnosta, jotta se on saatavilla kaikille riippumatta elämänkatsomuksesta. Sovellukset HeadSpace ja 10% Happier määritellään mindfulness-sovelluksiksi nimenomaan siksi, että niiden tarkoitus on helpottaa ja harjoittaa kaikkia, jotka haluavat kokeilla tekniikoita parantaakseen omaa elämäänsä.

Mindfulnessin tekniikat ovat suurelta osin samoja kuin meditaatiossa, mutta mindfulnessin harjoittamisen tarkoituksena on yleinen parantaminen omassa mielenterveydessä sen sijaan, että haluaa saavuttaa jumalallisen ilmestyksen.