Jalkakyykky

Leg Curl on eristysharjoitus, joka pääasiassa harjoittaa hamstrings (reiden takaosat). Tämä harjoitus on tärkeä jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja tasapainottamiseksi, mikä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan alaraajojen yleistä voimaa.

Oikea Suoritus ja Tekniikka

Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi leg curl oikein:

1. Makaa selällään leg curl -koneessa, jalkapohjat tyynyjen alla.
2. Pidä kiinni sivuilla olevista kahvoista vakauden vuoksi, ja pidä selkä suorana penkillä.
3. Hengitä ulos, kun koukistat polvia ja vedät tyynyä kohti reiden takaosia samalla, kun jännität hamstrings.
4. Hallintaa liikettä, kun lasket tyynyä takaisin lähtöasentoon ja hengitä sisään.

Yleisimmät Virheet

Vältä näitä yleisiä virheitä maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden:

• Liian nopea liike: Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi lihasten aktivoinnin.
• Lonkkien nostaminen: Pidä lanteet kontaktissa penkin kanssa koko harjoituksen ajan, jotta vältät turhan rasituksen alaselälle.
• Väärä jalkojen kulma: Pidä jalat neutraalina tai käännä niitä hieman kohti säärtä saadaksesi paremman lihasaktivoinnin.

Video: Leg Curl naispuolisen urheilijan esittämänä

Vaihtoehtoinen tekniikka Leg Curlille

Muunnelmat ja Vaihtoehdot

Aloittelijat voivat vähentää painoa keskittyäkseen tekniikkaan. Kokeneemmat urheilijat voivat kokeilla istuvaa leg curlia tai käyttää treenivälineitä vaihtelemaan vastusta ja haastamaan hamstringsia eri kulmista.

Toistot ja Sarjat

Suorita 3 sarjaa 10-15 toistoa lihasmassan kasvattamiseksi. Lisää painoa vähitellen, kun vahvistut.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään, kun lasket painoa, ja hengitä ulos, kun nostat sitä. Tämä auttaa sinua säilyttämään kontrollin ja vakauden koko harjoituksen ajan.