Korkea hyppy ja peruuttaminen

Levehyppy Backpedalille on plyometrinen harjoitus, joka yhdistää räjähtävän voiman nopeuteen ja tasapainoon. Se keskittyy kehittämään räjähtävää voimaa alaraajoissa, samalla parantaen koordinointia, reaktiotaikaa ja kykyä siirtyä nopeasti taaksepäin. Tämä harjoitus on täydellinen urheilijoille, jotka haluavat parantaa sekä hyppyvoimaa että peruutustekniikkaa, joka on usein ratkaisevaa urheilulajeissa kuten jalkapallo ja koripallo.

Tässä on ohjeet Levehyppy Backpedalille suorittamiseen oikein:

  1. Alkuasento: Seiso jalat lantion leveydellä ja taivuta polvia kevyesti. Kädet ovat takana valmiina heilumaan eteenpäin.
  2. Räjähtävä hyppy: Työnnä voimakkaasti kantapäistä ja käytä käsiäsi heilumaan eteenpäin samalla, kun hyppäät mahdollisimman pitkälle. Keskity räjähtävään liikkeeseen.
  3. Laskeutuminen: Laskeudu pehmeästi jaloille kevyesti taivutetuin polvin iskua vaimentamaan. Varmista, että pidät tasapainon.
  4. Backpedal: Laskeutumisen jälkeen aloita heti nopeat askeleet taaksepäin, pidä katse eteenpäin ja lantio matalalla.

Yleisiä virheitä

  • Liian jäykkä laskeutuminen: Vältä laskeutumista suorilla jaloilla. Varmista, että laskeudut pehmeillä polvilla iskun vaimentamiseksi.
  • Liian korkea backpedal: Pidä keho matalana ja lantio taivutettuna ylläpitääksesi tasapainoa ja hallintaa backpedalin aikana.
  • Puuttuva käsien käyttö: Käytä käsiäsi aktiivisesti sekä hypyn aikana että tasapainon vakauttamiseksi backpedalin aikana.

Muunnelmat ja variaatiot

Aloittelijoille: Vähennä hypyn pituutta tai pidä pidempiä taukoja jokaisen sarjan välillä. Edistyneille: Lisää useampia kierroksia tai suorita harjoitus epätasaisella pinnalla haasteen lisäämiseksi.

Toistoja ja sarjoja

Tavoitteena on 3 sarjaa, joissa on 6-8 toistoa. Suorita harjoitus hallitulla intensiteetillä ja keskity jokaiseen liikkeeseen.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään valmistautuessasi hyppyyn ja hengitä ulos voimakkaasti eteenpäin räjähtävyyden aikana. Säilytä tasaista hengitysmuotoa backpedalin aikana tasapainon ylläpitämiseksi.

Tekniikkavideoita

Tässä on kaksi videota, jotka näyttävät oikean tekniikan Levehyppy Backpedalille:

Takaisin blogiin