Happy Baby Pose

Happy Baby Pose, tai Ananda Balasana, on rauhoittava ja rentouttava jooga-asana, joka venyttää sisäreisiä, lantiota ja alaselkää. Tämä asento on loistava jännitysten vapauttamiseen selästä ja lantioista, samalla kun se auttaa rauhoittamaan mieltä ja parantamaan ruoansulatusta.

Oikea tekniikka

Suorita Ananda Balasana näin:

1. Aloita makuulla selälläsi, polvet koukussa ja jalat matolla.
2. Hengitä sisään ja tuo polvet rintaan.
3. Utopia uloshengityksellä, tartu jalkapohjien ulkosyrjiin käsilläsi ja vie polvet varovasti kohti kainaloita.
4. Pidä nilkat suoraan polvien yllä ja työntää varovasti jalkoja kattoa kohti.
5. Pidä selkä ja häntäluu kosketuksessa mattoon ja hengitä syvään, kun pidät asentoa 5-10 hengityksen ajan.

Yleisiä virheitä

• Alaselän nosto: Vältä alaselän nostamista lattiasta. Pidä häntäluu painettuna alas pitämään selkäsi pitkänä ja rentona.
• Liiallinen kuormitus polville: Vältä polvien vetämistä liian voimakkaasti kainaloihin. Käytä hengitystä vapauttaaksesi jännityksiä lantiosta.
• Kireät hartiat: Anna hartioiden rentoutua ja painua kohti lattiaa. Vältä hartioiden nostamista korvia kohti.

Muunnelmat ja variaatiot

Jos haluat tehdä Happy Baby Pose -asennosta mukavampaa tai vaihdella asentoa, voit kokeilla näitä vinkkejä:

• Käytä remmiä: Jos jalkojen saavuttaminen on vaikeaa, käytä remmiä jalkapohjien ympärillä ulottuvuuden pidentämiseksi.
• Vaihtoehtoinen käsi-asento: Jos hartiat ovat kireät, voit pitää reisikaaren takapuolella jalkapohjien sijaan.
• Rockaa puolelta toiselle: Pehmeän alaselän hieronnan saavuttamiseksi voit keinua varovasti puolelta toiselle samalla kun pidät asentoa.

Videon esittelyt

1. Kuinka suorittaa Happy Baby Pose (Naiset)

Tässä on yksityiskohtainen ohje Happy Baby Pose -asennosta, jossa keskitytään siihen, kuinka avata lanteet ja venyttää alaselkää turvallisesti.

2. Happy Baby Pose variaatioilla (Naiset)

Hyödyllinen video, joka näyttää kuinka voit muokata ja vaihdella Happy Baby Pose -asentoa erilaisille tasoille.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pidä Happy Baby Pose -asentoa 5-10 hengityksen ajan. Voit käyttää tätä asentoa joogaharjoituksesi lopussa rentouttavana päätöksena tai osana pidempää palauttavaa jooga-sarjaa.

Hengitystekniikka

Hengitä rauhallisesti ja syvään, kun rentoudut lanteissa ja alaselässä. Käytä jokaista uloshengitystä laskeaksesi polvia hieman syvemmälle kainaloihisi ja vapauttaaksesi kehon jännityksiä.