Puolikuun asana

Half Moon Pose, tai Ardha Chandrasana, on seisova tasapainopose, joka vahvistaa jalkoja, lantioita ja keskivartalon lihaksia samalla kun se venyttää kehon etuosaa. Tämä asento haastaa tasapainon ja lisää yläkropan ja jalkojen joustavuutta, samalla parantaen keskittymistä ja huomiota.

Oikea tekniikka

Täytä Half Moon Pose seuraavasti:

1. Aloita Utthita Trikonasana (Kolmioasento) oikea jalka edessä.
2. Aseta oikea käsi noin 30 cm oikean jalan eteen, lattialle tai tukea varten lohkolle.
3. Ulos hengittäessäsi nosta vasen jalka ylöspäin lattiasta, lantion korkeudelle.
4. Venytä vasenta kättä kohti kattoa ja käännä ylävartaloasi varovasti vasemmalle, jotta lantio ja hartiat avautuvat.
5. Pidä katse lattialla, suoraan edessä tai vasemmassa kädessä, riippuen tasapainosta.
6. Pysy asennossa 5-10 hengitystä ennen kuin vaihdat puolta.

Yleisimmät virheet

• Vinot lantion asento: Vältä lantioiden "putoamista". Pidä lantioita päällekkäin tasapainon saavuttamiseksi.
• Puristunut selkäranka: Varmista, että selkäranka on pitkä ja vältä ylävartalon romahtamista.
• Liian korkealla nostettu jalka: On tärkeää pitää nostettu jalka vaakasuorassa ilman liiallista venytystä tasapainon ylläpitämiseksi.

Muunnelmat ja variaatiot

Jos tarvitset tukea tai haluat vaihdella asentoa, voit kokeilla näitä muunnelmia:

• Lohko tueksi: Käytä lohkoa käden alla lisätuen antamiseksi ja tasapainon helpottamiseksi.
• Uusi tasapainopositiolle?: Aloita nojaamalla selkä seinää vasten lisätuen saamiseksi.
• Nosta käsi ja jalka haasteeksi: Jos haluat haastaa tasapainoa, kokeile nostaa nostettua jalkaa hieman korkeammalle tai pidä käsiä eri asennoissa tasapainon löytämiseksi.

Videoesittelyt

1. Askel askeleelta opas Half Moon Poseen (Naiset)

Tässä videossa ohjaaja näyttää kuinka suorittaa Half Moon Pose oikealla tekniikalla ja säädöillä tasapainoa varten.

2. Opettele Half Moon Pose Briohny Smythin kanssa (Naiset)

Loistava opas Half Moon Pose -asennon hallitsemiseen eri variaatioilla keskivartalon vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pysy asennossa 5-10 hengitystä per puoli. Toista 2-3 kertaa jalkojen, lantion ja keskivartalon vahvistamiseksi. Tämä asento sopii hyvin sarjaan muiden tasapainopositioden kanssa.

Hengitystekniikka

Hengitä syvään sisään, kun nostat jalkaa ja kättä, ja hengitä ulos, kun löydät tasapainon. Käytä hengitystä kehon vakauttamiseen asennossa.