Tulipuuasana

Fire Log Pose, myös tunnettu nimellä Agnistambhasana tai "Double Pigeon", on syvä lonkan avaus, joka venyttää pakaralihaksia ja reisiä. Se auttaa vapauttamaan jännitystä lantiolla ja parantamaan lantion liikkuvuutta. Tämä asento on myös hyödyllinen ruoansulatuksen stimuloimiseksi ja mielen tasapainottamiseksi.

Oikea tekniikka

Toimi näin Fire Log Pose:n suorittamiseksi:

1. Aloita istuma-asennosta, jalat edessäsi suorina.
2. Koukista oikeaa polvea ja aseta oikea säär paralleeli matolle.
3. Koukista vasenta polvea ja aseta vasen säär oikean päälle, niin että vasen nilkka lepää oikean polven päällä ja vasen polvi on oikean nilkan päällä. Molemmat sääret tulisi pinota kuin "tulisijat".
4. Pidä selkä suorana ja hengitä syvään. Jos se tuntuu mukavalta, voit kallistua eteenpäin syventääksesi venytystä lantiolla.
5. Pidä asentoa 5-10 hengityksen ajan ennen kuin vaihdat puolta.

Yleisimmät virheet

• Jännittyneet lantiot tai polvet: Jos polvet eivät yllä maahan, laita peitto tai lohko tukemaan niitä.
• Selän romahtaminen: Pidä selkäranka pitkänä ja vältä kumartumista ylävartalossa.
• Liian läheinen jalkojen sijoittaminen: Jos nilkat tuntuvat tiukoilta, siirrä jalkoja hieman kauemmaksi kehosta kuormituksen vähentämiseksi.

Muutokset ja variaatiot

Jos tarvitset helpomman vaihtoehdon tai haluat syventää asentoa, voit kokeilla näitä muutoksia:

• Tuki polvien alle: Käytä joogablokkeja tai rullattuja peittoja polvien alla vähentääksesi jännitystä lantiolla ja suojellaksesi polvia.
• Kallistuminen eteenpäin: Syvemmän lantion avauksen saavuttamiseksi kallistu eteenpäin lantiosta pitkä selkä, ja sijoita kädet eteen.

Video-esittelyt

1. Jooga Fire Log Pose -lonkan avausta varten (Naiset)

Tässä ohjaaja näyttää, kuinka suorittaa Fire Log Pose, keskittyen lantion avaamiseen ja jalkojen syvään venytykseen.

2. Kuinka hallita Fire Log Posea

Yksityiskohtaiset ohjeet Fire Log Pose:n suorittamiseen tekniikan ja variaatioiden selityksellä.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pidä Fire Log Pose 5-10 hengityksen ajan kummallakin puolella. Toista 2-3 kertaa, jos haluat, tai käytä asentoa osana loppuharjoitusta lantioden venyttämiseksi.

Hengitystekniikka

Hengitä syvään pitäen selkä pitkänä. Jokaisella uloshengityksellä yritä rentoutua enemmän lantiolla ja anna polvien laskeutua kohti lattiaa ilman, että pakotat niitä.