Läpsy punnerrus
Clapping Push-Up on ponnistava versio punnerruksesta, joka vaatii räjähtävää voimaa ylävartalosta. Harjoitus aktivoi rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia, ja se auttaa myös parantamaan keskivartalon tasapainoa. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää räjähtävää voimaa ja parantaa urheilullista suorituskykyään.
Oikea tekniikka ja suoritus
Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi Clapping Push-Up oikein:
- Aloitusasento: Aseta kädet hieman olkapäiden leveyttä leveämmälle ja pidä keho lankkuasennossa jännittyneellä keskivartalolla.
- Räjähtävä lasku: Laske keho kuin normaalissa punnerruksessa ja työnnä sitten räjähtävästi ylös siten, että kädet nousevat maasta.
- Taputus: Kun olet ilmassa, taputa käsiä rinnalla. Laskeudu sitten pehmeästi koukistetuilla kyynärpäillä.
- Toista: Laskeutumisen jälkeen siirry suoraan seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Kovat laskeutumiset: Vältä laskeutumista suorilla kyynärpäillä vammojen välttämiseksi. Laskeudu koukistetuilla kyynärpäillä iskua vaimentaaksesi.
- Riittämätön räjähtävä voima: Jos et pysty taputtamaan, aloita räjähtävillä punnerruksilla ilman taputusta voimakkuuden kasvattamiseksi.
- Huono keskivartalon vakaus: Pidä keskivartalo jännittyneenä koko liikkeen ajan, jotta lonkat eivät putoa.
Muutokset ja variaatiot
Aloittelijoille: Aloita kaltevia clapping push-upeja, joissa kädet ovat penkillä tai korkeammalla pinnalla. Edistyneille: Kokeile "front clap to back clap" push-upia, jossa taputat sekä edessä että takana yhden toiston aikana.
Toistot ja sarjat
Tavoittele 3 sarjaa ja 6-8 toistoa, sillä tämä harjoitus on vaativa ja keskittyy räjähtävyyteen.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään laskeutuessasi lattiaa kohti ja hengitä ulos räjähtävästi, kun työnnät kehon ylös taputtamaan.
Tekniikkavideot
Tässä on kaksi videota, jotka esittävät Clapping Push-Upin oikean suorituksen: