Burpee laajalle hypylle

Burpee to Broad Jump on voimakas harjoitus, joka yhdistää koko kehon lihaksiston räjähtävään voimaan ja kestävyyteen. Tämä plyometrinen harjoitus rakentaa räjähtävää voimaa alavartaloon leveiden hyppyjen avulla, samalla kun burpee-osa tarjoaa kardiovaskulaarista treeniä ja koko kehon aktivointia.

Oikea Muoto ja Tekniikka

Näin suoritat Burpee to Broad Jump -harjoituksen:

1. Aloitusasento: Seiso jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden levyinen asento. Koukista polvia ja mene kyykkyasentoon kädet maassa.
2. Burpee: Potkaise molemmat jalat taaksepäin ja mene lankkuasentoon. Tee punnerrus jos haluat, tai hyppää jalat takaisin käsien luo.
3. Broad Jump: Kyykkyasennosta, hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt käyttämällä räjähtävää voimaa lantiosta ja jaloista. Laskeudu pehmeästi polvet koukussa.
4. Toista: Jatka tämän sekvenssin toistamista halutun määrän toistoja tai ajan.

Yleiset Virheet

Vältä näitä yleisiä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn Burpee to Broad Jump -harjoituksesta:

• Kovat alastulot: Laskeudu pehmeillä polvilla vaimentaaksesi iskua ja välttääksesi vammoja.
• Huono muoto burpees: Varmista, että selkä on suorana lankkuasennossa ja vältä lantion laskemista liian alas.

Muunnokset ja Vaihtoehdot

Sovita harjoitus omalle tasollesi:

• Aloittelijataso: Poista punnerrus burpee-osasta tai tee pienemmät hypyt eteenpäin.
• Edistynyt taso: Kasvata hypyn pituutta tai lisää toistoja lisätäksesi intensiteettiä.

Toistot ja Sarjat

Pyrkikää 3 sarjaa à 8-10 toistoa intensiiviseen koko kehon treeniin.