Bunny Hops
Bunny Hops on yksinkertainen mutta tehokas plyometrinen harjoitus, joka haastaa alaraajojen lihakset, erityisesti reisilihakset, takareidet ja pohjelihakset. Se parantaa myös kardiovaskulaarista kestävyyttä ja räjähtävää voimaa. Tämä harjoitus sisältää pieniä, jatkuvia hyppyjä, jotka jäljittelevät kanin liikkeitä, ja se on ihanteellinen harjoitus kimmoisuuden ja tasapainon harjoittamiseen.
Oikea tekniikka ja suoritus
Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi Bunny Hops oikein:
- Aloitusasento: Seiso jalat yhdessä ja taivuta polvia kevyesti, aivan kuin olisit valmistautumassa hyppäämään.
- Hyppy: Hyppää eteenpäin lyhyin, räjähtävin hypyin ja pidä kädet edessäsi tasapainon ylläpitämiseksi.
- Jatkuva liike: Jatka hyppimistä eteenpäin pienin askelin, pidä keho matalana ja polvet kevyesti taipuneina koko harjoituksen ajan.
Yleiset virheet
- Kantapäille laskeutuminen: Varmista, että laskeudut pehmeästi varpailesi välttääksesi polvien rasittumista.
- Liian korkea hyppy: Keskity pieniä, kontrolloituja hyppyjä sen sijaan, että hyppäisit liian korkealle, jotta harjoitus pysyy jatkuvana ja tehokkaana.
- Tasapainon menetys: Pidä keskivartalo tiukkana ja katse eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi hypyn aikana.
Muokkaukset ja variaatiot
Aloittelijoille: Aloita lyhyemmillä hypyillä tai paikaltaan hyppäämisellä. Edistyneille: Hyppää pienten esteiden yli lisätäksesi haastetta tai sisällytä sivuttaisia liikkeitä vaihtelun vuoksi.
Toistot ja sarjat
Pyrkimys on 3 sarjaa, joissa on 30-60 sekunnin jatkuvaa hyppimistä. Säädä aikaa oman tasosi mukaan.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään ennen hyppyä ja hengitä ulos aina kun laskeudut ylläpitääksesi tasaista rytmiä.
Tekniikkavideot
Tässä on video, joka näyttää Bunny Hopsin oikean suorittamisen: