Banded Paloasemapiiri

Päivän harjoitus on Banded Fire Hydrant, kohdennettu liike, joka vahvistaa lonkkia, pakaralihaksia ja keskivartaloa. Käyttämällä vastuskuminauhaa reisien ympärillä, lisäät vastusta ja saat paremman lihasaktivaation pakaroissa. Tämä tekee harjoituksesta täydellisen voiman ja vakauden rakentamiseen sekä vammojen ehkäisemiseen lonkan alueella.

Oikea Tekniikka Banded Fire Hydrant -harjoitukseen

1. Aseta vastuskuminauha polvien yläpuolelle ja mene konttausasentoon niin, että kädet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
2. Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta oikea polvi sivulle, aivan kuin matkisit koiraa nostamassa jalkaa. Nosta, kunnes polvi on lonkan tasolla ilman lantion kiertoa.
3. Laske polvi takaisin aloitusasentoon hallitusti. Toista haluttu määrä toistoja ennen puolen vaihtoa.

Yleiset Virheet

• Lantion kiertyminen: Pidä lantio vakaana ja lattian suuntaisena. Vältä vartalon kiertymistä pitämään keskittyminen pakaralihaksissa.
• Liian nopea liike: Suorita liike hitaasti ja hallitusti maksimaalisen lihasten aktivoinnin saavuttamiseksi.
• Ei tarpeeksi jännitystä: Jos et tunne vastusta, kokeile tiukempaa nauhaa paremman aktivoinnin saavuttamiseksi.

Muunnelmat ja Variantit

Jos olet aloittelija, harjoitus voidaan tehdä ilman nauhaa tekniikan keskittymiseksi. Edistyneemmille, kokeile käyttää tiukempaa nauhaa tai lisää pieniä pulssiliikkeitä liikkeen yläosassa tehostaaksesi intensiteettiä.

Toistot ja Sarjat

Suorita 3 sarjaa, 12-15 toistoa per puoli. Säädä vastusta ja toistoja oman voiman ja kestävyyden mukaan.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään, kun lasket polven takaisin lattialle, ja hengitä ulos, kun nostat polven sivulle. Pidä hengitys hallittuna paremman vakauden saavuttamiseksi.

Videoita Banded Fire Hydrant -harjoituksesta

Tässä on video, joka demonstroi tekniikkaa: