Bändätty rintapunnerrus

Päivän harjoitus on Banded Chest Press, joka kohdistuu rintaan, olkapäihin ja ojentajiin. Vastusnauhojen käyttö tarjoaa tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, mikä auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta ylävartaloon.

Oikea Tekniikka Banded Chest Press -harjoitukseen

1. Kiinnitä vastusnauha taaksesi vakaaseen pintaan tai selkäsi ympäri, jos makaat lattialla.
2. Pidä nauhaa kummassakin kädessä, kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
3. Paina nauhaa eteenpäin, kunnes käsivarret ovat melkein suorina, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.

Yleiset Virheet

• Yliojentuminen: Vältä kyynärpäiden lukitsemista suojellaksesi niveliäsi.
• Huono hallinta: Laske kädet hitaasti maksimoidaksesi lihasaktivoinnin.
• Väärä vastus: Valitse nauha, joka haastaa sinut ilman, että se vaikuttaa tekniikkaasi.

Muokkaukset ja Vaihtoehdot

Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä nauhoilla, kun taas kehittyneemmät harrastajat voivat tehdä harjoituksen seisten lisätäkseen keskivartalon aktivointia.

Toistot ja Sarjat

Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa ja säädä vastusta tasosi mukaan.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään laskiessasi käsiäsi, ja uloshengitä kun painat nauhaa eteenpäin. Pidä tasainen hengitys säilyttääksesi kontrollin.

Videot, jotka esittelevät Banded Chest Press -harjoituksen

Tässä on kaksi videota, jotka havainnollistavat harjoitusta