Landmine Press
Landmine Press on erinomainen harjoitus, joka pääasiassa aktivoi hartioita, rintalihakset ja keskivartalon lihaksia. Tämä toiminnallinen harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden työntää painoja ylöspäin turvallisesti ja hallitusti. Se on myös hyvä tapa kehittää voimaa ja vakautta yläkropassa, erityisesti hartioissa, samalla kun kuormitus nivelissä vähenee.
Oikea tekniikka
Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi Landmine Press oikein:
- Kiinnitä tanko landmine-laitteeseen tai kulman koukkuun. Lisää painoja toiselle puolelle, jos haluat.
- Seiso jalat lantion leveydellä, tanko yhdessä kädessä, paina se olkapäätä kohti.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalina. Työnnä tanko ylöspäin ja eteenpäin, kunnes käsi on täysin ojennettuna.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Tässä on video, joka näyttää, miten suorittaa Landmine Press:
Yleisimmät virheet
Joita yleisiä virheitä Landmine Pressissä ja miten välttää niitä:
- Selän ylihaaraantuminen: Monet taipuvat selästä liikaa, kun he työntävät ylöspäin. Pidä keskivartalo aktiivisena välttääksesi tämän.
- Väärä kyynärpään asento: Jos kyynärpäät osoittavat liian pitkälle sivuille, se voi lisätä kuormitusta hartioissa. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa työntäessäsi.
- Painon nopea laskeminen: Vältä painon pudottamista nopeasti takaisin. Laske paino hallitusti maksimoinnin harjoituksen tehokkuuden.
Muunnelmat ja variaatiot
Tässä on muutamia variaatioita, joita voit kokeilla:
- Yhden käden Landmine Press: Käytä yhtä kättä kerrallaan keskittyäksesi enemmän voimaan ja vakauteen kehon yhdellä puolella.
- Split-Stance Landmine Press: Astu eteenpäin yhdellä jalalla lisätäksesi tasapainon ja keskivartalon vakauden haastetta.
- Landmine Push Press: Käytä jalkojen voimaa saadaksesi lisävoimaa ja harjoitellaksesi räjähtävää voimakuntoa.
Toistojen ja setin määrä
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi, voit pyrkiä 3 settiin, joissa on 8-12 toistoa. Säädä painoa oman voimatasosi mukaan. Harjoitus voidaan mukauttaa sekä voimaa että volyymia varten.
Hengitystekniikka
Oikea hengitys Landmine Pressin aikana: puhaise ulos, kun työnnät tankoa ylöspäin, ja hengitä sisään, kun lasket sen takaisin lähtöasentoon.
Lisävideoita
Tässä on toinen video, joka esittelee erilaisia tapoja suorittaa Landmine Press: