Προπόνηση στο γραφείο και στο σπίτι

Είναι φθινόπωρο, σύντομα θα είναι χειμώνας, και οι περισσότεροι επιστρέφουν στην "κανονική" καθημερινότητα με εργασία, σχολείο, δραστηριότητες, κοινωνική ζωή και άσκηση. Για πολλούς, αυτό το τελευταίο μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίζει με τον ρυθμό της ζωής τους, λόγω περιορισμένου χρόνου ή άλλων παραγόντων που παρεμβαίνουν. Γι' αυτό μπορεί να είναι μια έξυπνη ιδέα να συνδυάσετε την εργασία και τη ζωή στο σπίτι με την άσκηση - έτσι ώστε να μπορέσετε να εντάξετε λίγη δραστηριότητα κάθε μέρα, αν δεν έχετε χρόνο να το αφιερώσετε αλλιώς, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την καλή υγεία.

Με μακρές ημέρες καθιστικής ζωής, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος, γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την κακή στάση.

• Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο 
• Συμβουλές για άσκηση στο γραφείο 
• Γιατί να γυμνάζεστε στο σπίτι 
• Συμβουλές για άσκηση στο σπίτι 
• Συμβουλές από φυσιοθεραπευτή 

Σημαντικό να έχετε λίγη άσκηση κάθε μέρα

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κινείστε λίγο κάθε μέρα. Συνιστάται ένα ελάχιστο 30 λεπτών δραστηριότητας κάθε μέρα - και μόνο μισή ώρα είναι στην πραγματικότητα ένα αρκετά εφικτό παράθυρο χρόνου στο οποίο θα έπρεπε να είναι δυνατόν να εντάξετε λίγη δραστηριότητα. Τα τουλάχιστον τριάντα λεπτά μπορούν εύκολα να ενταχθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο (όταν δεν έχετε τόσες πολλές εργασίες και συναντήσεις) ή στο σπίτι. Εδώ έχουμε δημιουργήσει έναν οδηγό για άσκηση στο γραφείο και στο σπίτι με απλές συμβουλές και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς απαραίτητα να χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό.

Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο;

Στο γραφείο, συχνά καθόμαστε πολύ. Οι ημέρες εργασίας μπορεί να είναι ποικιλόμορφες, είτε φαίνονται βαριές είτε ελαφριές, μπορεί να υπάρχουν πολλά ή λίγα να κάνετε και μπορεί να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά. Για λόγους υγείας, δεν είναι καλό να μένετε συνεχώς καθιστοί και να μην ενσωματώνετε άσκηση, στο επιπλέον βάρος των εργασιών σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να εντάξετε κάποιου είδους άσκησης στο γραφείο.

Επιπλέον, μπορεί κανείς να υποστεί τραυματισμούς ή πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις από το ότι κάθεται πάρα πολύ. Γι' αυτό η άσκηση στο γραφείο είναι κάτι που πρέπει να ενταχθεί, και είναι κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα. Έχουμε δημιουργήσει έναν οδηγό για το τι είδους άσκηση μπορεί κανείς να κάνει για να προλάβει τραυματισμούς, ρίξτε μια ματιά εδώ. 

Είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι καλών αθλητικών παπουτσιών με καλή απορρόφηση κραδασμών αν θέλετε να αποφύγετε ενοχλήσεις στους μύες και τις αρθρώσεις από υπερβολικό χρόνο στο γραφείο. Ένα ζευγάρι καλών αθλητικών παπουτσιών για γυναίκες που προσφέρουν καλή υποστήριξη είναι Endorphin RX1 αθλητικά παπούτσια: 

Συμβουλές για άσκηση στο γραφείο

Πρώτον, είναι σημαντικό να "προετοιμάσετε" το σώμα σας για άσκηση; αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, με διατάσεις ή λίγο τέντωμα. Αν έχετε μερικά βαρίδια στο γραφείο, αυτό είναι ιδανικό, αλλά δεν αναμένεται ότι θα φέρετε μαζί σας πολλά αξεσουάρ γυμναστικής στον χώρο εργασίας σας. Με τα βαρίδια, μπορείτε εύκολα να κάνετε λίγη άσκηση δύναμης ενώ βρίσκεστε στην καρέκλα του γραφείου ή αν είστε όρθιοι. Αν δεν έχετε μερικά βαρίδια ή αλτήρες στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο βαριά βιβλία ή αξεσουάρ γραφείου που προσφέρουν βάρος. Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, είτε να κάνατε περπάτημα με τα βαρίδια είτε να κάνετε λίγα σηκωτήματα ή καθίσματα. Εδώ έχουμε δημιουργήσει έναν οδηγό για διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. 

Γιατί να γυμνάζεστε στο σπίτι

Είναι ευνοϊκό να βρείτε απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν πολλά, αφού, τέλος πάντων, βρίσκεστε στο γραφείο και περιορίζεστε σε χρόνος και χώρο. Επικεντρωθείτε σε απλές μυϊκές ομάδες και βρείτε καλές και απλές διατάσεις.

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε γιατί πρέπει να τεντώνετε μετά την άσκηση.

Ασκήσεις γιόγκα από το σπίτι - Οδηγός για αρχάριους.

Είναι καλή ιδέα να αποκτήσετε καλά ρούχα γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα και θα είναι άνετα να τα φοράτε. Αυτό που είναι υπέροχο με τα ρούχα γιόγκα είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και για γυμναστική και ως καθημερινά ρούχα στο σπίτι. Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τα καλύτερα ρούχα γιόγκα για γυναίκες εδώ. 

Μια μεγάλη αγαπημένη είναι το σετ γυμναστικής Softy Leggings και Softy Sports Bra ως ρούχα γιόγκα για γυναίκες: 

Τα ribbed και seamless ρούχα γυμναστικής είναι μια μεγάλη αγαπημένη και παρέχουν καλή, αναπνέουσα κινητικότητα. Διαβάστε περισσότερα για τα καλύτερα ρούχα γιόγκα για γυναίκες εδώ. 

Συμβουλές για άσκηση στο σπίτι

Για άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαρίδια ή αλτήρες αν έχετε στο σπίτι, και να κάνετε διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αναλήψεις, καθίσματα, ασκήσεις κοιλιακών και ασκήσεις πλάτης είναι παραδείγματα διαφόρων σετ που μπορείτε να κάνετε. Χρησιμοποιήστε μερικά λάστιχα άσκησης όταν κάνετε άσκηση στο σπίτι ή στο γραφείο, μπορείτε να βρείτε τα πιο ελαστικά και ανθεκτικά λάστιχα άσκησης εδώ:

Έχουμε επίσης δημιουργήσει έναν οδηγό για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τα λάστιχα άσκησης, κάτι που είναι ιδανικό να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι: Ασκήσεις με λάστιχα άσκησης. 

Εάν δεν έχετε βαρίδια ή αλτήρες και έχετε παιδιά, μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα παιδιά σας, αυτή είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που και τα παιδιά θα θεωρήσουν διασκεδαστική και θα συμμετάσχουν. Έτσι, περνάτε χρόνο με τα παιδιά ενώ κάνετε λίγη άσκηση - μια κατάσταση win-win και σίγουρα ένα πλεονέκτημα του να γυμνάζεστε στο σπίτι. 

Η λέξη-κλειδί είναι απλές, βασικές ασκήσεις. Δεν θα πρέπει να είναι άγχος ή μια μεγάλη επιβάρυνση το να γυμνάζεστε στο σπίτι. Βρείτε αυτά που έχετε και χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας! Να είστε δημιουργικοί και να δραστηριοποιείστε, αυτό είναι το πιο σημαντικό.