Πώς να διατηρήσετε τις καλές συνήθειες

Έχεις ξεκινήσει την προπόνηση, αλλά δυσκολεύεσαι να κρατήσεις τη motivation σου ψηλά. Ίσως έχεις φτάσει στους στόχους που είχες θέσει όταν ξεκίνησες ή δυσκολεύεσαι να δεις αποτελέσματα. Παρακάτω μοιραζόμαστε μερικές καλές συμβουλές και κόλπα για το πώς μπορείς να αποφύγεις την απώλεια της motivation. Πώς να ξεκινήσεις την προπόνηση

Διαφορετική και καλές συνήθειες

Είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες για να μην κάνεις την προπόνηση ή να μην πας στο γυμναστήριο. Όσες περισσότερες φορές επιτρέπεις στον εαυτό σου να μείνει ξαπλωμένος στον καναπέ αντί να γυμναστεί, τόσο πιο κοντά είσαι στο να σπάσεις τις καλές συνήθειες που είχες ήδη αρχίσει να υιοθετείς.

Είναι επίσης σημαντικό να μην κάνεις νέα προπόνηση κάθε φορά, αλλά να έχεις κάποιες σταθερές προπονήσεις για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όταν δεν βλέπεις αποτελέσματα από αυτές τις προπονήσεις μπορείς να προσθέσεις κάποιες νέες ασκήσεις.

Έχεις ανησυχίες για τον κορονοϊό ή απλά δεν σου αρέσει να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στα γυμναστήρια; Πολλές γυμναστικές αίθουσες απαιτούν κράτηση για να ελέγξουν τον αριθμό των ατόμων. Αυτό είναι ένα καλό εργαλείο για εσένα που δεν επιθυμείς πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο. Μπορείς επίσης να επισκεφτείς τις ιστοσελίδες των γυμναστηρίων και να δεις την αναμενόμενη επισκεψιμότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσοι έχουν ήδη εμφανιστεί. Δες επίσης: Πώς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στο γυμναστήριο

Θέσε και μακροχρόνιους και βραχυχρόνιους στόχους

Αν ο στόχος σου είναι να γυμναστείς σήμερα, είναι ένας καλός στόχος, όταν έχεις αποφασίσει να προπονηθείς, είναι πιο εύκολο να επιτύχεις αυτόν τον στόχο.

Γιατί γυμνάζεσαι; Ίσως θέλεις να γυμναστείς για να αλλάξεις την εμφάνιση σου, αλλά όταν φτάσεις σε αυτόν τον στόχο είναι σημαντικό να έχεις άλλους στόχους να δουλέψεις για να μην χάσεις την motivation σου. Πολλοί ασκούνται γιατί επηρεάζει το πώς μπορούν να αξιοποιήσουν την καθημερινότητά τους, ίσως είναι απαραίτητο για να λειτουργούν στην καθημερινότητα είτε σωματικά είτε ψυχικά. Άλλοι γυμνάζονται γιατί τους δίνει αίσθηση επιτυχίας. Ίσως ο μακροχρόνιος στόχος σου είναι να μπορέσεις να τρέξεις μια συγκεκριμένη απόσταση ή να κάνεις μια έλξη χωρίς βοήθεια. Ό,τι και αν είναι, είναι σημαντικό να θέτεις στόχους, γράψε τους σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνο σου και δούλεψε προς αυτούς, σημείωσε πόσο κοντά είσαι και πότε, έτσι ώστε να μπορείς να κοιτάξεις πίσω και να δεις πόσο μακριά έχεις φτάσει. Διάβασε περισσότερα για Προπονήσεις πρόληψης τραυματισμών

Πώς να εμπνέεσαι και να κρατάς τη motivation σου;

Τα social media μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό μέρος για να αφήσεις τον εαυτό σου να εμπνευστεί. Βρες ανθρώπους που σε επηρεάζουν θετικά. Αν δεν είσαι εντελώς σίγουρος για όλους τους εξοπλισμούς στο γυμναστήριο ή χρειάζεσαι συμβουλές για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σε επηρεάσουν. 

Υπάρχουν πολλοί influencers εκεί έξω που αναρτούν απλές προπονήσεις όπου δείχνουν πώς να εκτελείς τις ασκήσεις και άλλες σχετικές πληροφορίες που θα κάνουν εύκολο να ακολουθήσεις την προπόνηση χωρίς προηγούμενη γνώση. Instagram και tiktok είναι εξαιρετικές πλατφόρμες για αυτό το σκοπό. Στην Famme έχουμε πολλές ερωτικές για τα γυμναστήρια κοπέλες που τακτικά μοιράζονται απλές προπονήσεις και προκλήσεις στα κοινωνικά μας κανάλια. Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις δύναμης για όλο το σώμα

Νέο αθλητικό ρούχο

Μερικές φορές μπορεί να αρκεί λίγο νέο αθλητικό ρούχο για να πάρεις ένα νέο boost από motivation. Είναι σημαντικό να αισθάνεσαι καλά για να αποδίδεις καλά. Μια θετική νοοτροπία συμβάλλει στο να δίνεις το κάτι παραπάνω για να επιτύχεις καλύτερα στην προπόνηση. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ακριβό για να αποκτήσεις ποιοτικά ρούχα που νιώθεις άνετα.

Στην Famme υπάρχουν συχνά προσφορές σε πολλές από τις αγαπημένες των πελατών, παραχώρησε στον εαυτό σου ένα νέο ρούχο και νιώσε την ανανεωμένη ευχαρίστηση από την προπόνηση χωρίς να πονάει η τσέπη σου.

Δες επίσης: Οδηγός για τα leggings - όλα όσα χρειάζεσαι να ξέρεις

Bodyfuel

Τι βάζεις στο σώμα σου; Για να αποδώσει το καλύτερο στην προπόνηση είναι σημαντικό να προσέχεις τι επιλέγεις να βάλεις στο σώμα σου. Υγιεινές και πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές δεν χρειάζεται να είναι βαρετές, κάνε λίγη έρευνα στα κοινωνικά σου κανάλια ή επισκέψου το κοντινότερο βιβλιοπωλείο σου. Υπάρχουν πολλές υπέροχες συνταγές που είναι απλές και νόστιμες, προκάλεσε τον εαυτό σου να δοκιμάσεις μια νέα συνταγή την εβδομάδα. Είσαι ήδη στον καλό δρόμο για να δημιουργήσεις κάποιες νέες και καλές συνήθειες!

Γυμναστική με φίλους

Για κάποιους, η γυμναστική με φίλους μπορεί να δώσει την επιπλέον motivation που χρειάζεται για να ξεπεράσουν την αδράνεια, είναι πιο δύσκολο να βρεις δικαιολογία όταν δεν είναι μόνο για τον εαυτό σου. Για κάποιους, η γυμναστική με φίλους προσφέρει έμπνευση για νέες ασκήσεις που μπορεί να μην έχεις δοκιμάσει πριν. Αν έχεις μια πολυάσχολη καθημερινότητα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να συνδυάσεις τη κοινωνικοποίηση και την προπόνηση. Εδώ έχουμε ετοιμάσει μερικές εξαιρετικές προπονήσεις για σένα και τον φίλο σου.

Γυμναστήκα όταν είναι διασκεδαστικό

Μήπως δεν έχεις χρόνο να γυμναστείς για μια ολόκληρη ώρα μία μέρα λόγω υπερβολικής δουλειάς, τότε κάνε μία σύντομη προπόνηση και νιώσε την καλή αίσθηση ότι έκανες κάτι καλό για το σώμα και το νου σου. Αν δεν θέλεις να γυμναστείς πολύ, κάνε αυτό που επιθυμείς. Μόλις η προπόνηση γίνει κάτι που νιώθεις υποχρεωμένος να κάνεις, τότε είναι πιο εύκολο να γίνεις ξαφνικός μέλος του γυμναστηρίου.

Μπορείς επίσης να εξοπλίσεις τις αισθήσεις σου με μουσική που σε κάνει να νιώθεις καλά, να κοροϊδεύσεις το σώμα σου λιγάκι. Ίσως η προπόνηση γίνει μία από τις καλύτερές σου. Αν απλά δεν είναι η μέρα σου, πήγαινε στο σπίτι και πάρε μια ανάσα, ίσως αυτή είναι η μέρα που θα δοκιμάσεις τη mindfulness. Η ζωή είναι γεμάτη περισπασμούς που μπορεί να κατα overwhelm anyone, γυμνάζοντας το μυαλό σου να χαλαρώνει, θα καταφέρεις να είσαι πιο παρών στον γύρω σου χωρίς να αγχώνεσαι για μελλοντικά προβλήματα.

Δες επίσης: Meditation and mindfulness