Træning på kontoret og hjemme

Det er efterår, snart vinter, og de fleste er tilbage til deres "normale" hverdag med arbejde, skole, fritidsaktiviteter, socialt liv og træning. For mange kan det sidstnævnte være svært at få til så ofte som man gerne vil, på grund af lidt tid eller andre ting, der står i vejen eller dukker op. Derfor kan det være en smart idé at kombinere arbejdslivet og livet derhjemme med træning - så man får lidt aktivitet hver dag hvis man ikke har tid til det ellers, hvilket er utroligt vigtigt for god helse.

Ved lange dage med stillesiddende arbejde kan dette påvirke holdningen, for at modvirke dette har vi samlet nogle enkle øvelser for at modvirke dårlig holdning.

• Hvorfor træne på kontoret
• Tips til træning på kontoret
• Hvorfor træne hjemme
• Tips til træning hjemme
• Råd fra fysioterapeut

Vigtigt med lidt motion hver dag

Det er utrolig vigtigt at bevæge sig lidt hver dag. Man anbefales et minimum på 30 minutter med aktivitet hver dag - og bare en halv time er grundlæggende et ret opnåeligt tidsrum, hvor det burde være muligt at aktivere sig lidt. De minimum tretti minutter kan man nemt få til i løbet af dagen på kontoret (når man ikke står så tæt op ad arbejdsopgaver og møder) eller derhjemme. Her har vi lavet en guide til træning på kontoret og hjemme med enkle tips og øvelser, som man kan få til uden nødvendigvis så meget udstyr.

Hvorfor træne på kontoret?

På kontoret sidder man som oftest rigtig meget stille. Det kan være varierende arbejdsdage, enten de føles tunge eller lette, der kan være meget eller lidt at lave, og det kan være, at man ikke har tid til at tænke på noget andet end det, man laver på arbejdet. Af helbredsmæssige årsager er det nok ikke godt at sidde konstant stille og ikke få nogen form for motion, oven i at man også er belastet af arbejdsopgaver. Derfor er det vigtigt at få lavet noget træning på kontoret.

Derudover kan man få skader eller ondt i muskler og led ved at sidde for meget stille. Derfor er træning på kontoret noget man burde få til, og let kan få til. Vi har lavet en guide til hvad for en træning man kan lave for at forebygge skader, tag et kig her.

Det kan være en god idé at investere i et par gode løbesko med god dæmpning hvis man vil undgå at få problemer med muskler og led fra for meget tid på kontoret. Et par gode løbesko til damer som giver god støtte er Endorphin RX1 løbeskoene:

Tips til træning på kontoret

For det første er det vigtigt at "forberede" kroppen til træning; dette kan man gøre ved for eksempel at strække ud. Hvis man har nogle vægte liggende på kontoret er det optimalt, men det forventes ikke at man skal tage en masse træningsudstyr med ind på arbejdspladsen. Med vægtene kan man let træne lidt styrketræning mens man sidder i kontorstolen eller hvis man står oprejst. Hvis man ikke har nogle vægte eller håndvægte tilhænde, kan man bruge tungere bøger eller kontorudstyr som giver vægt. Her kan man lave lidt forskellige øvelser, enten kan man gå rundt med vægtene, eller man kan lave nogle løft eller squats. Her har vi lavet en guide til diverse styrkeøvelser: De bedste styrkeøvelser for hele kroppen.

Hvorfor træne hjemme

Det som er fordelagtigt er at finde frem til simple øvelser som ikke kræver så meget, da man trods alt er på kontoret og er begrænset med hensyn til tid og plads. Fokuser på enkle muskelgrupper og find frem gode og simple strækøvelser.

Her kan du læse om, hvorfor man skal tøje efter træning.

Yoga øvelser hjemmefra - Nybegynderguide.

Det er en god idé at skaffe sig gode yogatøj, som hjælper dig med at præstere, og som samtidig er komfortabelt at have på. Det som er så godt ved yogatøj er, at man både kan træne i dem, men også bruge dem som almindeligt loungewear derhjemme. Tjek vores guide til de bedste yogatøj til damer her.

En stór favorit er træningssættet Softy Leggings og Softy Sports Bra som yogatøj til damer:

Ribbed og seamless træningstøj er en stór favorit og giver god, åndbar bevægelighed. Læs mere om de bedste yogatøj til damer her.

Tips til træning hjemme

Derudover til træning hjemme kan man tage i brug vægte eller håndvægte hvis man har det hjemme, og lave diverse styrkeøvelser. Markløft, squats, mavetræning og rygøvelser er eksempler på forskellige sæt man kan lave. Brug gerne nogle træningsstrikker når man skal træne hjemme eller på kontoret, du kan finde de mest elastiske og holdbare træningsstrikker her:

Vi har også lavet en guide til øvelser man kan lave med træningsstrikker, som er ideelt at bruge hjemme: Træningsstrikk øvelser.

Hvis man ikke har vægte eller håndvægte, og man har børn, kan man også løfte sine børn, hvilket er en sjov aktivitet som børnene også synes er sjovt og vil deltage i. Her tilbringer man tid med børnene samtidig med at man får lidt træning - en win-win situation og bestemt en fordel ved at træne hjemme.

Nøgleordet er simple, basisøvelser. Det skal ikke være stress eller en stor belastning at træne hjemme. Find det du har og brug det til din fordel! Vær kreativ og kom i aktivitet, det er det vigtigste.