Intervaltræning for begyndere
Sådan kommer du i gang med løb
Er du nybegynder inden for træning og har lyst til at prøve løb og intervaltræning? Så er denne artikel lige noget for dig!
Først og fremmest er det vigtigt at have de rigtige sko, mere specifikt, løbesko til damer. Disse sko har god støddæmpning og gør aktiviteten meget lettere, og du vil føle en stor mestringsfornemmelse. Derefter er det en god idé at have en aktivitetsplan, hvor du fastsætter, hvor ofte, hvor længe og hvor hurtigt du vil udføre aktiviteten. Det kan også være en god idé at skrive ned, hvorfor du vil gøre dette, så du kan se tilbage og finde motivation.
Det er vigtigt at klæde sig efter sæsonen, og der er ingen bedre følelse end at have de rigtige midler til at lykkes, hvor du også føler mestring. Om vinteren, når temperaturen falder, er det godt at have en løbeleggings med børstet inderside for at holde på varmen, sammen med en løbejakke med isolering, som stadig føles let at have på. Når temperaturen stiger mod sommeren, en god løbetights sammen med en sports bh tilpasset dine aktiviteter. Der er noget ved at tage de tøj på, man har brug for, for at komme i stemning og finde inspiration.
Tips til god vinterløb - De bedste tips
Løbetights og løbesko til damer
Det er vigtigt at nyde løbeturen, ikke have for strenge krav i begyndelsen. Det er vigtigt at komme ind i det først, og så efterhånden sætte strammere planer og mål. Når du føler dig klar, kan du øge tempoet og implementere intervaltræning. Glem ikke at varme op, inden du starter. Det kan være tilstrækkeligt med 5 minutters gang, før du begynder at jogge, og efter træningen er det vigtigt at hvile, så kroppen kan få tid til at komme sig.
Hvordan komme i gang med træningen? - De tips, du har brug for
Hvad er intervaltræning?
Denne type træning handler om at veksle mellem høj og lav intensitet. I en løbetræning vil det sige, at man varierer tempoet mellem hurtigt og langsomt i en bestemt tidsperiode og gentager det for en god træningsøkt. For eksempel kan man starte med at gå i 5 minutter, derefter øge intensiteten til jogging i 4 minutter og så løbe i 4 minutter for at gå tilbage til jogging i 4 minutter og så gentage. Der er en opskrift, der hedder 4x4 intervaltræning, men hvad er det?
4x4
4x4 kan enkelt forklares som fire intervaller på fire minutter hver, som gentages fire gange. Denne træning kan passe til alle, også for dig, der er ny, men ønsker at trappe op til et højere niveau i træningen. 4x4 er også en god konditionstræning, der træner hjertet til at pumpe mere blod ud til kroppen.
4x4 er en enkel huskeregel for dine intervaller, men denne kan også ændres afhængigt af din motivation og trivsel til for eksempel 3x8 eller 5x6. Hvis denne intervaltype ikke lyder så godt, findes der en, der hedder pyramideintervaller. Hvad handler det om?
Pyramideintervaller
Denne type interval går ud på at starte og slutte med samme intensitet, og mellem der trapper man op til en top og derefter ned fra toppen til slutningen. For eksempel starter det med et minut, som trapper op til 2, så 3, 4, 5, og fra 5 minutter begynder det at gå ned igen, 4 til 3, 2 og til sidst 1, hvor du startede. Hvileperioden skal vare halvdelen af intervallet, så hvis du gjorde et interval på 2 minutter, vil hvileperioden vare i 1 minut.
Held og lykke med løbningen.