10 styrkeøvelser du kan lave i parken
10 styrketræningsøvelser du kan lave i parken
Hvad passer bedre end et træningspas i parken på en solfyldt dag? Vi har sammensat et træningsprogram med 10 styrketræningsøvelser, der kan udføres uden vægte og avanceret udstyr. Vi anbefaler at have en yogamåtte eller et underlag tilgængeligt, da nogle af øvelserne udføres på jorden. Programmet kan udføres i sin helhed eller opdeles efter øvelse 1-5 og 6-10. Antallet af gentagelser er angivet over beskrivelsen af hver enkelt øvelse.
#1 Sumo squats
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå med benene bredere end skulderbredde
- Bøj knæene og hofterne for at gå ned i en squat
- Rejs dig op med tryk på hælene
- Gentag
#2 Donkey kicks
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå på knæene med hænderne på jorden. Hænderne skal være lige under skuldrene, og ryggen skal være lige
- Behold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben tilbage og op mod loftet
- 10 gentagelser på hvert ben svarer til en fuldendt runde
#3 Fire hydrant
Antal gentagelser: 20 x 3
- Samme startposition som donkey kicks
- Behold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben ud til siden
- 10 gentagelser på hvert ben svarer til en fuldendt runde
#4 Lateral band push up walks
Antal gentagelser: 10 x 3
- Start i push up position
- Flyt hele kroppen tre skridt til siden og afslut med en push up
- Gentag
#5 Knee to elbow plank
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå i push up position med strakte arme
- Træk det ene knæ mod ydersiden af samme arm
- Skift ben og gentag
#6 Bent over row
Antal gentagelser: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Antal gentagelser: 10 x 3
#8 Step ups
Antal gentagelser: 20 x 3
#9 Walking lunges
Antal gentagelser: 20 x 3
#10 Back extensions
Antal gentagelser:
- Lig på jorden med ansigtet nedad
- Løft armene og benene op samtidigt, og hold i et par sekunder, før du roligt sænker tilbage til startposition
- Gentag
Ønsker du en endnu sjovere træningssession? Tjek vores bedste tips til en træning med venner her
Det er altid vigtigt at strække ud efter træning, hvorfor du kan læse her.
Sommerlige træningstøj
Sommeren nærmer sig hastigt, og det er tid til at finde det lette og luftige træningstøj frem. Vi har samlet træningstøj, der passer perfekt til varme sommerdage - find dine favoritter!
Shorts med lommer er perfekte til udendørstræningen. Få plads til din telefon, betalingskort eller andet, du har brug for at have med.
Tie Dye Shorts og Peach Scrunch Shorts er nogle af vores bestsellere, og det med god grund. Træningsshortsene har begge en scrunch-effekt og strategisk placeret design, der fremhæver de feminine kurver. De har en høj talje, så de nemt kan kombineres med kun en sports bh, og begge modeller kommer i et stort udvalg af farver.
Tie Dye Shorts har et livligt mønster, mens Peachy Scrunch shorts kommer i ensfarvet design og har en matchende sports-bh. Denne sports-bh har justerbare stropper, som gør det muligt at tilpasse den til dine behov. Med medium støtte er den ideel til træning med lav til medium intensitet.
Vores Softy Shorts er en af vores bestsellende shorts og er lavet af blødt og strækbart stof, der giver god åndbarhed. Den korte længde på træningsshortsene gør dem perfekte til varme sommerdage. Du kan matche shortsene med to forskellige overdele: Softy Sports Bra og Softy Crop Top. Sports-bh’en har justerbare stropper, og crop toppen kan også bruges til hverdagsbrug takket være dens elegante og enkle design.
