Jak začít cvičit
Máte chuť začít trénovat, nebo se vrátit k tréninku po delší pauze? Chybí vám ta správná tréninková motivace k tomu, abyste se pustili do tréninku?
Tipy, jak začít trénovat
Trénujte s ostatními
Trénink s ostatními usnadňuje dostat se na trénink. Může se zdát, že je těžší vynechat trénink, když máte domluvenou schůzku s přítelem nebo jinými lidmi. Mít někoho, s kým můžete trénovat, může být také navíc motivující a zábavné.
Čtěte také: Cvičení s přáteli
Domácí trénink
Trénink doma poskytuje větší flexibilitu. Pro některé může být trochu problematické dostat se do fitness centra, a překonat tu vzdálenost je složité. Pro jiné může být nepříjemné cvičit s jinými lidmi kolem. Domácí trénink může být skvělou možností, jak si vytvořit tréninkovou rutinu, která pro vás funguje. Není třeba mít spoustu zařízení, abyste si mohli dát kvalitní trénink, můžete využít fantazii a nábytek jako pomůcky. Existují také firmy nebo trenéři, kteří nabízejí online trénink na svých stránkách nebo na YouTube, takže můžete snadno sledovat trénink z obývacího pokoje.
Čtěte také: Trénink v kanceláři a doma
Zamilujte se do běhání
Běhání je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů tréninku a fantastickým způsobem, jak se dostat do formy. Pokud se chcete vzdálit od stresu a shonu každodenního života, poslouchejte hudbu nebo podcast a vnímejte vítr či celkově přírodu – to je perfektní forma tréninku. Také není nic, co by vám bránilo spojit to s přítelem nebo partnerem – naplánujte si malou běžeckou schůzku nebo se vzájemně povzbudíte!
Začít běhat není složitý úkol, protože nejtěžší je vlastně se do toho pustit. Vyžaduje to minimální vybavení, můžete začít s běháním, jakmile vyjdete z bytu a nepotřebujete pokročilé věci jako GPS hodinky, složité tréninkové plány nebo kurzy běhání.
Abyste se dostali k tomu poslednímu, několik věcí byste pro běhání skutečně měli mít. Nehledě na dobre kvalitní boty a vhodný oděv je velmi důležité si vytvořit plán pro sebe a případně i pro běžícího partnera. Plán by měl posílit motivaci, nabízet povzbuzení a dělat vás nadšenými pro příště!
Na začátek je dobré mít pouze to, jak často se chcete věnovat běhání a 30 minutový trénink je perfektní, ale určitě se zaměřte na to, jak dlouho a jak rychle s postupem času. Zahrňte také variace v lokalitě, kde běháte. Pokud běháte ve svém okolí, podívejte se, zda se můžete dostat do lesa nebo najděte stezku.
Nezapomeňte si také stanovit cíle. Motivace může být často spojena s konkrétním cílem. Udržujte to jednoduché, ale zajistěte, že cíle jsou realistické, měřitelné a časově vymezené. Jak již bylo zmíněno, 30 minut je perfektní začátek. Snažte se stanovit si cíl běhat 30 minut kontinuálně a že to dokážete do určitého termínu.
Relevantní články o běhání:
Vytvořte si tréninkový plán
Tréninkový plán může být užitečným nástrojem, abyste mohli plánovat tréninkové sezení a zároveň logovat svůj výkon. To může být motivující nejen pro pohled zpět, ale také to udělá trénink zajímavějším. Cítíte se často bezpečněji, když máte plán toho, co se bude dít, což vám treninkový deník nabízí. Oproti tomu chybějící plán může vést k špatnému tréninku, zejména pokud jste v minulosti trénovali málo.
Fotografujte se během tréninku, abyste si mohli snadno prohlédnout svůj pokrok. Pro mnohé může být velmi motivující vidět vlastní pokrok. Výsledky mohou být viditelnější, než si myslíte, takže může být motivující porovnat fotografie po nějaké době.
Čtěte také: Nejlepší silová cvičení pro celé tělo
Získejte osobního trenéra
Pro některé může být snadnější dostat se na trénink, pokud máte osobního trenéra. Může to být pro mnohé závaznější než trénovat s přítelem. Taková pravidelná schůzka může být rozhodující a to, co potřebujete, abyste skutečně udrželi trénink. To může být užitečné, pokud máte problémy s motivací nebo si nejste jisti, jaké cvičení byste měli provádět, abyste dosáhli výsledků, které chcete. Osobní trenér může zajistit, že dostanete tréninkový plán přizpůsobený vám, a je menší riziko, že si přivodíte zranění nebo přetížení. Pro některé stačí mít osobního trenéra jen na několika hodinách, aby se dostali k tréninku.
Čtěte také: Trénink na prevenci zranění
Nalezněte inspiraci na sociálních médiích
Sociální média usnadňují hledání inspirace pro různé cviky, které můžete provádět jak v posilovně, tak při domácím tréninku. Existuje mnoho influencerů, kteří vytvářejí dobré a podrobné tréninky a přidávají videa, jak provádět cvičení. To je užitečný nástroj, pokud si nejste jisti, jak cvičení provést v praxi, nebo pokud se bojíte experimentovat při trénování. To vám může pomoci cítit se jistější ohledně vybavení nebo cvičení v posilovně.
Ps: Ukládejte si videa, která chcete použít, abyste je snadno našli!
Na našich Instagramu a našem YouTube kanálu sdílíme tréninky a tipy.
Kupte si nové tréninkové vybavení
Nové tréninkové vybavení může přinést motivaci a otevřít možnosti pro další cvičení, která můžete provádět jak doma, tak ve studiu. Jeden typ tréninkového vybavení, který lze použít pro mnoho cvičení, je cvičební gumička. Ty jsou skvělým doplňkem k vašemu tréninku, protože existují ve třech úrovních obtížnosti: lehká, střední a těžká. Navíc se snadno přenášejí, takže je možností mnoho. Praktická sportovní taška pro uložení nezbytností na trénink je zde.
Čtěte také: tréninková cvičení s gumičkami
Kupte si nové tréninkové oblečení
Nové tréninkové oblečení může přinést skutečný impulz k motivaci. Důležité je, abyste se cítili dobře během tréninku, což má vliv na vaši výkonnost, ale také na vaši sebedůvěru v posilovně. Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře, a můžete si prohlédnout náš výběr zde.
Tréninkové oblečení nejen zlepšuje výkon během tréninku, ale opravdu může motivovat k tomu, abyste se začali. Pokud se cítíte dobře a pohodlně, získáte také pozitivní myšlení, které vám pomůže více investovat energii do dosažení vašich cílů. Máme vše, co potřebujete pro kompletní tréninkový outfit, podívejte se na naši nabídku ladících tréninkových setů zde.
Oblečení na míru s trendy designem je v současnosti velmi populární. S highwaist legínami můžete využít sportovní podprsenku jako vršek. Pokud preferujete jiný vršek, máme určitě něco, co vás potěší. Naše legíny nejsou průhledné, jsou squatproof a dobře sedí v pase, takže se můžete cítit pohodlně během tréninkové seance.
Čtěte také: Průvodce legínami - vše, co potřebujete vědět
Ujistěte se, že máte dobré běžecké boty
Dobré běžecké boty mohou být rozhodující pro váš výkon a maximální efektivitu během tréninku. Vyvinuli jsme běžecké boty, které konkurují renomovaným Hoka co se týče odpružení. Tyto boty jsou ideální pro běh jak na běžeckém pásu, tak v terénu. Naše Endorphin Rx1 Běžecké boty nalezněte zde! Prozkoumejte naše běžecké boty, které jsou vhodné jak na trénink, tak do práce.
Čtěte také: Pět znaků, že byste měli vyměnit běžecké boty
Mýty o tréninku
Existuje spousta dezinformací a slyšíme mnoho zvláštních tvrzení ohledně tréninku a zdraví. Může být obtížné odlišit, co je pravda a co fikce. Zde najdete objasnění mýtů, které se často vyskytují o tréninku.
Člověk spaluje více tuku při nízké intenzitě tréninku
Na tom může být nějaká pravda. I když při vysoké intenzitě tréninku spálíte nižší podíl tuku a vyšší podíl sacharidů, celkový počet spálených kalorií je vyšší. Když tělo vyčerpá sacharidy, "začne" spalovat tuk. Při nízké intenzitě spálíte vyšší podíl tuku, ale důležité je celkové množství. Po vysoké intenzitě tréninku je metabolismus mírně vyšší.
Čtěte také: HIIT trénink pro začátečníky
Existuje možnost se vyhnout cvičení určitých částí těla
Neplatí, že například získáte sixpack pouze děláním sedů-lehů. Musíte trénovat zbytek těla, abyste dosáhli viditelného efektu. Tuk na břiše také nezmizí, pokud pouze provádíte břišní cviky. Není výhodné se soustředit pouze na jednu svalovou skupinu najednou, ale na všechny, pokud chcete vidět viditelné výsledky.
Pocit ztuhlosti den po tréninku znamená, že trénink byl dobrý
Neexistují žádné důkazy, že svaly nedostávají prospěch z tréninku, pokud se necítíte ztuhlí. Proto není nutné mít cíl být po tréninku ztuhlý.
Běhání spaluje stejně jako jízda na kole
Běhání spaluje více kalorií než jízda na kole, pokud vezmete v úvahu stejný čas a intenzitu. Běhání vyžaduje konstantní práci, takže nemáte žádné "přestávky". Při jízdě na kole se častěji můžete zastavit, například na svazích, kde je vyžadováno mnohem méně energie.
Běhání vyžaduje svalovou práci v dolní i horní části těla, zatímco jízda na kole vyžaduje pouze dolní část těla. To snižuje celkovou energetickou spotřebu.
Běhání klade větší zátěž na tělo, protože trénujete s vlastní hmotností. Samotný bicykl vám pomáhá nést váhu vašeho těla.
Čtěte také: Tipy na dobré zimní běhání
Protahování po tréninku zabraňuje ztuhlosti
Protahování zvyšuje pohyblivost, což zlepšuje koordinaci a zabraňuje zranění, ale neexistují žádné důkazy, že by protahování pomáhalo proti ztuhlosti. Ta se objevuje, když vystavíte tělo neznámé zátěži, a může být lepší začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž.