Tipy na dobrý zimní běh
Blíží se chladnější dny a i když se mnozí obracejí do posilovny místo venkovního tréninku, stále existuje řada lidí, kteří preferují běh venku na čerstvém vzduchu. Určitě je možné provádět běžecký trénink venku v zimě, ale je dobré mít na paměti, že se musíš dobře obléct a mít dobrý grip na běžeckých botách. Ať už jde o běžecký trénink, silový trénink nebo jiné aktivity venku v zimě, to bude mít relevanci pro výkon.
1. Oblékej se dobře
Když se chystáš na venkovní trénink v zimě, je velmi rozumné, ale také nezbytné obléknout se dobře. Je chytré myslet na to, že víc vrstev znamená lépe a je dobré mít několik tenčích, kvalitních kousků, které na sebe navlékáš. To vytváří nejlepší izolaci. Když běžíš venku v zimě, je důležité udržet tvou horní polovinu těla v teple. Zde jsme sestavili malého průvodce některými kousky, které bys měl mít pro zimní běžecký trénink venku.
Zimní legíny
Dobré běžecké legíny jsou nezbytné pro běhání v zimě. Je důležité vybrat legíny, které dobře izolují a udrží tě trochu teplejší, i když to jsou nohy, které jsou nejvíce aktivní během běžeckého tréninku.
Jako dobré tréninkové legíny pro ženy ti můžeme doporučit naše Light Thermal Leggings. Toto jsou super tréninkové legíny, které můžeš používat při běžeckém tréninku v zimě. Legíny mají kartáčovaný vnitřek - což je činí velmi vhodnými pro trénink venku. Legíny mají šňůrku kolem pasu a jsou ve vysokém pasu, navíc je materiál odolný, všestranný a jemný. Tyto legíny jsou vhodné jako dobre zimní legíny pro ženy na trochu mírnější zimní dny. Legíny mají také reflexní detaily na dolní části nohavice, což činí zimní legíny extra funkčními.
Další alternativou je využít náš výběr běžeckých legín, s merinovými spodkami pod nimi.
Vrstvy: Tenký merinový svetr a legíny na běhání v zimě
Je dobrý nápad mít na sobě několik vrstev, když se chystáš ven běhat v zimě. Proto ti především doporučujeme tenký merinový svetr jako základní kousek pro běžecký trénink. Na to je náš merinový svetr a merinové kalhoty skvělou volbou. Merinová souprava je vyrobena z jemné merino vlny, což zajišťuje ultimátní komfort a teplo. To je merinová spodní prádlo, které nebude škrábat, odvádí vlhkost, dobře dýchá a má dobrou izolaci. Tímto způsobem budeš mít dobrý výkon při venkovním tréninku, zatímco tě udržuješ v teple. Kromě toho je tento tenký merinový svetr navržen tak, že nebude zapáchat ani se krčit, a udrží si svou lichotivou siluetu mnohem déle.
Běžecká bunda na zimu
Pokud hledáš bundu na běžecký trénink v zimě, na trhu je spousta možností. Je rozumné myslet na to, vybrat si bundu, která nejen udrží teplo a poskytne ti nejlepší komfort během běhu ve chladu, ale také ti dovolí dostatek prostoru a pohyblivosti, abys mohl uspět na maximum.
Doporučujeme naši Wonder Stretch Jacket. Toto je lehká a stylová dámská bunda, kterou můžeš nosit na trénink i na výlet do města. Bunda tě udrží pohodlnou a v teple, což ti nebrání trénovat za chladnějšího počasí. Je rozumné mít pod touto bundou merinový svetr, když se chystáš na běh v zimě, protože sama o sobě není úplnou ochranou před zimou.
Čelenka a čepice na běhání v zimě
Čelenka a čepice jsou důležité, když se chystáš ven na běh v zimě. Doporučujeme naši Pace Headband a pletenou čepici. Sportovní čelenka je dobrá na absorpci potu a je velmi elastická. Co je také dobré na této čelence, je, že nebude sklouzávat během běhu, což tě nebude rozptylovat, a tak budeš mít lepší výkon.Pettu čelenku můžeš nosit jak na běhu, tak na vycházce do hor.
Merinové ponožky na běhání v zimě
Na zimní běhání potřebuješ ponožky, které jsou jak funkční, tak kvalitně teplé. Doporučujeme naše černé Wool Knit socky. Merinové ponožky jsou funkční, měkké a teplé - jsou vyrobeny z teplé merino vlny nejvyšší kvality. Materiál těchto ponožek velmi dobře dýchá, což je činí vhodnými pro běžecké tréninky. Ponožky můžeš používat i v chladném a vlhkém klimatu, které je na Severu běžné. Tyto ponožky můžeš také mít v anklové délce.
2. Nezapomeň na dobrý grip
V zimě je často hodně sněhu a ledu a cesty jsou kluzké. Pokud plánuješ běžecký trénink venku, je dobré pořídit si dobré běžecké boty na zimu, které umožňují nasadit hroty na běžecké boty. Dobré zimní běžecké boty jsou důležité, pokud plánuješ běhat v zimě. Proto je moudré pořídit si dobré běžecké boty s hroty, když plánuješ trénink venku po kluzkých cestách v zimě.
Dobré běžecké boty pro ženy
Pokud potřebuješ pár dobrých běžeckých bot pro ženy, které můžeš používat na trénink obecně, doporučujeme naše Endorphin RX1 běžecké boty. Boty jsou prodyšné, mají dobré odpružení a poskytují dobrou podporu - ale nejsou vhodné na používání venku na kluzkém nebo mokrém povrchu. Proto je velmi důležité pořídit si hroty nebo další ochranu pokud plánuješ používat tyto krásné běžecké boty venku v zimě. Je také velmi důležité vyzkoušet, jak se s těmito botami s hroty běhá, abys nezpůsobil žádná zranění. Pokud běžíš po stezkách s kamením, mohou být tyto boty dobrou volbou pro zimní běhání. Naše Endorphin RX1 boty se rychle stávají oblíbeným a poskytují skvělý běžecký zážitek, a mohou být použity i na jiné typy tréninku.
3. Přizpůsob intenzitu podle teploty
Trénink venku v zimě bude osvěžující pro plíce, ale pokud teploměr klesne k -15 stupňům, měl bys být opatrný. Studený vzduch může dráždit plíce a způsobit poškození sliznic. Řešení by mohlo být zpomalit tempo, pokud je příliš chladno. Raději zařaď více krátkých cviků na uklidnění pulzu a intenzity.
4. Vyměň běžecké boty za lyže
Aby se zvýšila rozmanitost, může být zábavné vyměnit běh za běžkování. To je také skvělá příležitost vzít celou rodinu nebo kamarády ven na výlet, protože díky mírnému tempu je to skvělá aktivita, kterou lze vykonávat společně. Tímto způsobem budeš trénovat, zatímco budeš mít kvalitu času s blízkými. Pokud hledáš tipy na dobré běžkařské oblečení, podívej se sem!
5. Rozcvičení může zabránit zraněním
V zimě se zvyšuje riziko zranění kvůli chladným kloubům a šlachám, zatímco terén je náročnější. Proto je důležité věnovat čas rozcvičování před tréninkem, než zrychlíš. V chladných dnech může být rozcvičení užitečné provádět uvnitř a trvat 10-20 minut. Přečti si více o rozcvičení zde!