Tréninkový deník Olympiatoppen je uzamčený za přihlášením, a neexistoval žádný kvalitní digitální tréninkový deník s aplikací, takže Famme vytvořilo digitální tréninkový deník, který může být použit s aplikací, který je zcela zdarma. Sbohem Excel a papír, zde získáte lehký a mobilně přizpůsobený deník!
Tréninkový deník systémově zaznamenává váš trénink a dává vám kontrolu nad vaším tréninkem. To bude nejlepší tréninková aplikace, která je navíc zdarma.
Tréninkový deník je jednoduše jen záznam, kde si vedete přehled o tom, co, kdy a jak jste trénovali. Zabudovali jsme tréninkové cvičení, datum, opakování, váhu a vše, co potřebujete ke zdokumentování tréninku.
Trénink zaznamenáváte digitálně a můžete filtrovat podle dne, cvičení a dalšího. Ať už cvičíte silově, běháte nebo provádíte jógu, tréninkový deník je přizpůsoben všem tréninkovým aktivitám.
Tréninkový deník najdete zde.
Jak začít používat tréninkový deník
- Vytvořte si uživatele na Airtable
- Stáhněte si Airtable aplikaci na mobil
- Vytvořte kopii deníku z propojeného odkazu výše
- Teď máte flexibilní tréninkový deník se schopnostmi seskupování a filtrování a úplnou flexibilitou. Chcete měřit parametr, který není v deníku? Jen vytvořte nový sloupec pro co chcete měřit.
Proč byste měli vést tréninkový deník?
Tréninkový deník poskytuje přehled a větší kontrolu nad zátěží, které vystavujete své tělo. Zaznamenáním času tréninku, intenzity a frekvence tréninku můžete zajistit, aby celkový objem tréninku byl dostatečný, ale ne příliš vysoký. Tato kontrola je důležitá také pro nás amatéry, kteří cvičíme s mnohem menším objemem tréninku. Dobrý tréninkový deník vám umožní sledovat váš pokrok, abyste lépe věděli, jak tvrdě máte trénovat a jak těžké váhy byste měli zvedat při následujícím tréninku.
S naším tréninkovým deníkem se můžete ohlédnout zpět a měřit výsledky a sledovat pokrok. Navíc může posílit motivaci a dát tréninku perspektivu. Zaznamenáním tréninku můžete cítit větší úspěch a rychlejší pokrok.
Co by mělo být součástí tréninkového deníku?
Co chcete dokumentovat ve svém tréninkovém deníku, se může lišit dle aktivity.
Zde je několik parametrů, které by se mohly hodit ve většině tréninkových deníků:
- Forma aktivity. Jednoduše, jaký druh tréninku jste provedli? Běh, cyklistika, squash s kamarádem, silový trénink?
- Cvičení (při silovém tréninku). Jaké cvičení jste prováděli? Zaznamenejte počet sérií, opakování a váhu zátěže, abyste mohli plánovat progresi tréninku.
- Doba trvání. Jak dlouho jste cvičili? To platí zvláště pro aktivity vyžadující vytrvalost.
- Intenzita. Jak náročný byl trénink? Byl to lehký dlouhotrvající trénink, nebo jste pracovali s vysokou intenzitou na zvýšení kapacity kyslíku? Pokud chcete být ještě podrobnější, můžete zaznamenat, kolik minut jste strávili na nízké, střední a vysoké intenzitě během tréninku. Trénujete-li s měřičem tepu, toto je často zaznamenáno automaticky v programech jako Polar Flow, Garmin Connect a podobných. U osob zabývajících se vážným silovým tréninkem je běžné zaznamenávat intenzitu ve formě RPE nebo opakování v rezervě pro každou sérii a cvičení.
- Pocit. Jak jste se cítili během a po tréninku? Měli jste dobré energetické úrovně?
- Poznámky, volný textový prostor pro další komentáře
- Vzdálenost, rychlost, tepová frekvence, watty a kadence kroků nebo šlapání mohou být relevantní při vytrvalostním tréninku
Tréninkové vybavení
Jednou z věcí, která může podpořit motivaci, je tréninkové vybavení. Mít ho snadno dostupné může výrazně zvýšit motivaci k tréninku. Kromě podpory motivace poskytuje také příjemnější zážitek z tréninku a zlepšený výkon. Zde jsou některé naše tipy na dobré tréninkové vybavení, které může být užitečné a motivující! Také jsme napsali článek o našem nejlepším tréninkovém vybavení, který si můžete přečíst zde!
Tréninkové pásy
Tréninkové pásy jsou velmi populární při cvičení. Naše Resistance Bands jsou skvělou volbou, protože jsou velmi účinné při aktivaci svalů a vytváření odporu, což přispívá k dobrému tréninku. Mohou být použity jak před tréninkem k aktivaci svalů, tak samostatně pro trénink bez závaží. Naše tréninkové pásy jsou dostupné ve 3 různých úrovních odporu: light, medium a heavy.
Zde si můžete přečíst o našich oblíbených cvičeních s tréninkovými pásy!
