Jaký trénink je pro mě nejlepší?
Jak vybrat, když je toho tolik různorodého?
Ať už se rozhodnete cvičit sami nebo s ostatními, cvičení přináší řadu výhod pro fyzické i duševní zdraví. Cvičení nediskriminuje a může probíhat kdekoli, kde se nacházíte. Bez ohledu na věk a kondici - existuje cvičební forma, která vyhovuje každému.
Kruhový trénink
Kruhový trénink je forma cvičení, která se zaměřuje na efektivitu. Spojuje různé cviky, které obvykle vycházejí ze silového tréninku. Rozdíl mezi obvyklým silovým tréninkem a kruhovým tréninkem spočívá v tom, že si dáváte pauzu až po absolvování všech cviků v kruhu.
Tato forma tréninku je často velmi intenzivní a nabízí několik výhod. Trénink se stává časově efektivnějším, protože se skrze více cviků dostanete za krátký čas. Může to také pozitivně ovlivnit vaši kondici, pokud se rozhodnete zaměřit cviky na velké svalové skupiny a zvýšit srdeční frekvenci.
Je to forma tréninku, kterou lze snadno přizpůsobit potřebám jednotlivce a je ideální pro ty, kteří mají málo času.
Silový trénink
Silový trénink je jednou z nejběžnějších forem cvičení a něco, z čeho mohou mít všichni prospěch. Jak jsme již zmínili, v případě kruhového tréninku a silového tréninku si dáváte pauzu po každém cviku. Je důležité si udělat více času na dokončení celého tréninku, neboť pracujete s těžšími váhami a musíte být opatrní, abyste vše prováděli správně.
Jako u většiny forem tréninku, i silový trénink přináší řadu zdravotních výhod pro téměř celé tělo.
U silového tréninku je často nutné sledovat program, aby nedošlo k přetížení těla. Různé programy, které si můžete zvolit, se liší od 2 do 5 dní v týdnu. Pokud se chcete dozvědět více o silovém tréninku, můžete se podívat na náš článek o nejlepších silových cvicích pro celé tělo.
Aby bylo možné trénovat bez překážek, je nejlepší, aby každý měl jasnou představu o tom, kolik času může vyhradit. Tak aby to nebylo stresovou záležitostí ve vašem životě.
Intervalový trénink a HIIT
Intervalový trénink a HIIT jsou dvě formy cvičení, které spočívají ve střídání intenzity během tréninku.
V rámci intervalového tréninku se pohybujete mezi nízkou a střední intenzitou, což umožňuje větší variabilitu a pravděpodobně je to pro ty, kteří chtějí trávit více času tréninkem a mají větší objem cvičení.
Na druhou stranu, aby byl trénink klasifikován jako HIIT, musíte se dostat na maximální intenzitu, když přecházíte na vyšší intenzitu. To by mělo znamenat 85-100 procent vaší maximální srdeční frekvence.
Obě zmíněné formy tréninku lze srovnat, kde se dá říct, že HIIT je vhodný pro ty, kteří vedou rušný život a chtějí rychle projít tréninkem, a intervalový trénink je pro ty, kteří chtějí mít více času na vykonávání cviků.
Oba tréninkové styly jsou však náročné, a pokud se chcete dozvědět více o nich, můžete si prohlédnout články uvedené níže.
- Intervalový trénink pro začátečníky
- HIIT trénink pro začátečníky
Která forma cvičení je pro vás nejlepší?
Zde jsou čtyři otázky, které vám pomohou vybrat správnou formu cvičení pro vás. Nezapomeňte však, že nic vás nemůže zastavit v tom, abyste vyzkoušeli různé formy cvičení a že ta, o které jste si mysleli, že by vám nesedla, nakonec může být ta pravá.
Jaký je cíl vašeho tréninku?
Co chcete získat z tréninku? Typické cíle mohou zahrnovat: Chcete být silnější? Ohebnější? Mít lepší kondici nebo zhubnout? Rekonvalescence nebo jen dobrý noční spánek?
Co chcete s tréninkem dosáhnout?
Může se také stát, že to, co chcete z tréninku získat, je zbavit se mrtvého času, být víc v pohybu nebo se více dostat ven. Často také skončíte tím, že se při hledání správné formy cvičení budete bavit.
Co nesnášíte?
Pamatujte na věci, které rozhodně nechcete, nebo nemůžete dělat. Pokud na něco přijdete, vyloučte tuto formu cvičení. Nezapomeňte, že někdy musíte posunout své hranice, pokud je to jen něco, s čím se necítíte pohodlně.
Kde chcete cvičit?
Přemýšlejte o místech, kde byste mohli vykonávat tyto formy cvičení, kde byste se cítili nejpohodlněji? Obvykle není potřeba vybavení na trénink, zejména pokud jste začátečník.
Nejčastější místa pro cvičení jsou:
- Fitness centrum vám poskytuje výhodu, že máte k dispozici řadu vybavení, které můžete využít, a umožňuje větší variabilitu a možnosti.
- Doma máte výhodu, že můžete cvičit kdykoli chcete.
- Venku můžete často cítit několik nevýhod, protože musíte dodržovat počasí, ale je to skvělé, pokud potřebujete trochu čerstvého vzduchu a vítr ve vlasech.
Podívejte se na články níže o tom, jak cvičit v parku a doma.
Chcete cvičit sami nebo spolu s ostatními?
Někteří lidé se dokážou motivovat, udržovat motivaci a rádi cvičí sami. Jiní se mohou cítit lépe a snadněji se motivovat, když cvičí nebo dělají něco s ostatními.
Pokud patříte do této druhé skupiny, můžete vzít s sebou přítele, vybrat si skupinový trénink nebo možná přimět svého partnera, aby se připojil. Podívejte se na článek níže, který vysvětluje více o tom, jak cvičit společně s ostatními a jaké cviky můžete dělat.
Podívejte se na naše relevantní články níže