10 silových cvičení, které můžete dělat v parku
10 silových cvičení, která můžete provést v parku
Co může být lepší než trénink, který můžete provést v parku za slunečného dne? Připravili jsme tréninkový program s 10 silovými cvičeními, která lze provádět bez závaží a pokročilého vybavení. Doporučujeme mít k dispozici jógovou podložku nebo jiné podložky, protože některá cvičení se provádějí na zemi. Program lze provést kompletně, nebo rozdělit na cvičení 1-5 a 6-10. Počet opakování je uveden nad popisem každého cvičení.
#1 Sumo dřepy
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte s nohama šíře než je šířka ramen
- Ohněte kolena a boky, abyste se dostali do dřepu
- Postavte se zpět na nohy s tlakem na paty
- Opakujte
#2 Donkey kicks
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte na kolenou s rukama na zemi. Ruce by měly být přímo pod rameny a záda by měla být rovná
- Udržujte 90 stupňový ohyb v koleni a zvedněte jednu nohu zpět a nahoru k stropu
- 10 opakování na každé noze se rovná jedné dokončené sérii
#3 Fire hydrant
Počet opakování: 20 x 3
- Stejná výchozí pozice jako u donkey kicks
- Udržujte 90 stupňový ohyb v koleni a zvedněte jednu nohu do strany
- 10 opakování na každé noze se rovná jedné dokončené sérii
#4 Lateral band push up walks
Počet opakování: 10 x 3
- Začněte v pozici na kliky
- Pohybujte celým tělem třemi kroky do strany a dokončete klik
- Opakujte
#5 Koleno k lokti plank
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte v pozici na kliky s nataženými pažemi
- Přitáhněte jedno koleno směrem k vnější straně stejné paže
- Vyměňte nohu a opakujte
#6 Bent over row
Počet opakování: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Počet opakování: 10 x 3
#8 Step ups
Počet opakování: 20 x 3
#9 Chůze v lunges
Počet opakování: 20 x 3
#10 Zvedání zad
Počet opakování:
- Ležte na zemi s obličejem dolů
- Zvedněte ruce a nohy nahoru současně a držte je několik sekund, než se pomalu vraťte do výchozí pozice
- Opakujte
Chcete-li mít ještě zábavnější trénink, podívejte se na naše nejlepší tipy pro trénink s přáteli zde.
Je vždy důležité se po tréninku protáhnout, proč si můžete přečíst zde.
Letní sportovní oblečení
Léto se blíží rychlostí blesku a je čas vytáhnout lehké a vzdušné sportovní oblečení. Sestavili jsme výběr sportovního oblečení, které se perfektně hodí na teplé letní dny - najděte si své oblíbené!
Šortky s kapsami jsou perfektní na venkovní trénink. Můžete si do nich pohodlně uložit telefon, kartu nebo další potřeby.
Tie Dye šortky a Peach Scrunch šortky jsou jedny z našich nejprodávanějších produktů a s dobrým důvodem. Obě tréninkové šortky mají efekt scrunch a strategicky umístěný design, který zvýrazňuje ženské křivky. Mají vysoký pas, což usnadňuje kombinování pouze se sportovní podprsenkou, a obě modely jsou k dispozici v široké škále barev.
Tie Dye šortky mají živý vzor, zatímco Peachy Scrunch šortky přicházejí v jednobarevném designu a mají odpovídající sportovní podprsenku. Tato sportovní podprsenka má nastavitelné popruhy, které vám umožňují ji přizpůsobit podle vašich potřeb. Díky střední podpoře je ideální na tréninky s nízkou až střední intenzitou.
Náš Softy šortky jsou jedny z našich nejprodávanějších šortek a jsou vyrobeny z měkkého a elastického materiálu, který poskytuje dobrou prodyšnost. Krátká délka šortek je ideální na teplé letní dny. Můžete kombinovat šortky se dvěma různými vrchními kusy: Softy sportovní podprsenka a Softy crop top. Sportovní podprsenka má nastavitelné popruhy a crop top lze nosit i na běžné nošení díky svému elegantnímu a jednoduchému designu.
