Träna tillsammans - bästa träningspass för två
Brister i träningsmotivation?
I en hektisk vardag är det inte alltid lika lockande att gå till träningen och det kan lätt bli något man prioriterar bort. Att komma in i en bra träningsrutin kan vara svårt i början, men ju mer man gör det, desto enklare och roligare blir den fysiska aktiviteten. En lösning som kan underlätta övergången till träning är att ta med en vän!
Det är viktigt att tänka på att träning först och främst ska vara roligt. Det här är en perfekt möjlighet att vara social och spendera lite extra tid med en vän eller partner. Genom att vara två är det lättare att motivera varandra och våga prova nya övningar, samtidigt som ni kan nå nya mål tillsammans!
För att se framstegen och resultaten av träningen kan det vara klokt att logga det i en träningsdagbok. Famme har en gratis träningsdagbok som du kan ladda ner här!
Träningsprogram för gruppträning
För att göra motståndet ännu kortare vill vi visa 5 enkla och effektiva övningar som fungerar lika bra på ett gym som som hemmaträning. Det här är styrkeövningar som vi verkligen gillar, där man kan använda varandra som träningsapparater. Om ni önskar en extra utmaning är det också möjligt att utföra övningarna med ett träningsstrikk!
Effektiva magövningar
Effektiva benövningar
1. Utfall med partner
Ställ er mittemot varandra medan ni håller händer. Gå sedan ner i utfall med byte av ben varannan gång.
2. Statisk knäböj med partner
Ställ er rygg mot rygg och gå sedan ner i en 90 graders knäböj. Här ska ni stå så länge ni klarar.
3. Tåhävningar
Sitt på rygg för vikt. Sträck sedan hälarna uppåt medan du håller knäna stilla, och ta en paus högst upp i sträckningen. Gå långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
Vill du ha en ännu roligare träning? Kolla in våra tips på träningsövningar ni kan göra i parken här
Effektiva ryggövningar
Man får inte glömma att träna ryggen! Det finns många effektiva ryggövningar för partners och den du tränar med. Här är tre du kan lägga till övningarna ovan.
1. Partner band drag
I denna övning står man och vänder sig mot sin partner. Här använder man träningsstrikk och står på var sin sida. Här ska man stå och dra samtidigt med sin partner.
2. Skottkärra push up
Denna övning tränar rygg, bröst, armar, ben och kärnmuskler. Den ena går in i en plankposition där händer och fötter är i kontakt med golvet. När du böjer armbågarna för att sänka bröstet mot golvet, kommer din partner att böja sig från höfterna medan du håller armarna raka.
Så, medan du sträcker ut armarna och flyttar bröstet bort från golvet, står din partner medan du håller ryggen rak. Gör detta flera gånger och byt position.
3. Knä tuckar
Denna övning tränar både ryggen och kärnmuskulaturen. Först kommer du och din partner att sitta på golvet vända mot varandra, några meter ifrån, med händerna bakom er för att stötta svanken.
Ni kommer att ha benen uppe och sträcka ut ett ben i taget för att knacka på partnerns tå. Fortsätt sedan att byta ben, på ett sätt som om ni trampar på en cykel.
Håll balansen och ryggen rak i flera repetitioner.
Relaterade artiklar
Vilken färg att välja på träningstightsen