De bästa styrkeövningarna för hela kroppen
Behöver du motivation för att komma igång?
I en hektisk vardag är det inte alltid lätt att hålla en bra träningsrutin. Efter långa dagar på jobbet eller bänken blir det lite extra svårt att övervinna tröskeln för träning, och man hamnar gärna på soffan resten av kvällen. Men visste du att genom att införa lite styrketräning i vardagen ökar energinivån och man faktiskt kommer att få mer överskott? Läs mer om hur man kommer igång med träning.
Styrketräning är för alla, och det är aldrig för sent att börja. Med vårt breda utbud av träningsutrustning och träningskläder kommer du vara väl förberedd för dina första pass. Det är inte alltid helt enkelt att veta var man ska börja, men vi vill gärna hjälpa dig. Vi har därför satt ihop ett enkelt träningsprogram för ökad styrka som kan utföras hemma eller i studio. Läs mer om styrkeprogram för nybörjare.
Oavsett om man är nybörjare eller erfaren är Resistance bands, även kallade träningsstrikker, ett viktigt tillskott som alla bör inkludera i sin träningsbag. Våra träningsband finns i tre olika styrkor, så du enkelt kan justera och variera i takt med att du blir starkare. Träningsband är också utmärkta att använda för uppvärmning och aktivering av olika muskelgrupper, vilket är viktigt före varje pass.
Fyra fördelar med styrketräning
- Du förebygger förlust av muskelmassa
- Minskar risken för skador
- Förbättrar den mentala hälsan
- Förebygger hjärt- och kärlsjukdomar
Styrketräningsprogram för hela kroppen
Detta program innehåller 5 övningar som stärker hela kroppen, och passar lika bra för nybörjare som för dem som har tränat mycket tidigare. Träningsprogrammet kan utföras med eller utan vikter.
Övning 1
Knäböj (ökar styrka i ben, rumpa och bålmuskulaturen)
4 set x 12 repetition
Knäböj är en mycket populär övning och kan anpassas på flera sätt. Prova även knäböj med hantlar eller i stativ med vikter.
Övning 2
Armhävningar (ökar styrka i bröst, axlar och triceps)
4 set x 10 repetition
Stå på knäna för att göra det enklare. Använd band runt armbågarna för mer motstånd.
Övning 3
Utfallssteg (ökar styrka i lår och rumpa)
3 set (på varje fot) x 12 repetition
Övning 4
Rygglyft (ökar styrka i ryggen)
4 set x 12
Övning 5
Plankan (ökar styrka i hela bålmuskulaturen)
3 set x 1 min
Det enda som är roligare än att träna ensam är att träna tillsammans med en vän. Kolla in våra bästa träningsövningar för två här!
Läs också: Skadeförebyggande träning