Poziția Wheel
Poziția Roții, sau Chakrasana, este o înclinare avansată înapoi care întărește spatele, umerii și mușchii core, deschizând în același timp pieptul și îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale. Această poziție energizantă este excelentă pentru îmbunătățirea echilibrului și a rezistenței și poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Pregătirea este importantă pentru a efectua Poziția Roții în siguranță.
Executare Corectă și Tehnică
Urmați acești pași pentru a efectua Poziția Roții corect:
- Începeți pe spate: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plasate la lățimea șoldurilor, direct sub genunchi.
- Plasați mâinile: Așezați mâinile lângă cap cu degetele îndreptate către umeri. Cotele trebuie să fie îndreptate în sus.
- Ridicați corpul: La o inspirație, apăsați cu tălpile și mâinile în timp ce ridicați șoldurile și pieptul spre tavan. Întindeți brațele și drept în picioare cât mai mult posibil.
- Întindeți spatele: Mențineți spatele lung și puternic în timp ce ridicați corpul într-o poziție arcuită. Mențineți capul relaxat și priviți înainte sau în sus.
- Mențineți poziția: Mențineți Chakrasana timp de 5-10 respirații adânci, apoi lăsați lent corpul să coboare pe saltea.
Eroare Comune
- Brațe îndoite: Încercați să întindeți brațele cât mai mult posibil pentru a obține efectul maxim al întinderii în spate și umeri.
- Prea multă greutate pe gât: Evitați să puneți presiune pe gât. Cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie susținută de mâini și tălpi.
- Mișcări bruște: Fiți atenți să intrați și să ieșiți din poziție treptat pentru a proteja spatele.
Modificări și Variante
Încercați aceste modificări pentru a adapta Poziția Roții la nivelul vostru:
- Folosirea unei blocuri: Așezați o blocare de yoga sub spate pentru suport dacă aveți dificultăți în a vă ridica complet.
- Pentru începători: Începeți cu Poziția Podului (Setu Bandhasana) ca o variantă mai ușoară pentru a întări spatele și șoldurile înainte de a încerca Poziția Roții completă.
- Pentru avansați: Ridicați un picior în aer în timp ce mențineți Poziția Roții pentru a provoca echilibrul și mai mult.
Repetiții și Seturi
Mențineți Poziția Roții timp de 5-10 respirații și repetați de 2-3 ori dacă corpul vostru este pregătit. Începeți cu perioade mai scurte și creșteți treptat pe măsură ce forța și flexibilitatea cresc.
Tehnici de Respirație
Inspirați adânc când ridicați corpul și deschideți pieptul. Expirați încet în timp ce mențineți poziția și concentrați-vă pe menținerea unui ritm de respirație uniform pentru a menține corpul calm și stabil.
Instrucțiuni Vizuale și Unghiuri
Vizionați acest videoclip pentru o revizuire detaliată a Poziției Roții cu accent pe tehnică și dezvoltarea forței.
Un videoclip detaliat care vă ghidează prin instrucțiuni pas cu pas pentru Poziția Roții, cu sfaturi pentru începători și practicanți avansați de yoga.