Războinicul III

Poziția Războinicului III, cunoscută și sub denumirea de Virabhadrasana III, este o poziție de echilibru puternică care întărește picioarele, miezul și spatele. Această poziție provocatoare îmbunătățește echilibrul, rezistența și concentrarea mentală, în timp ce promovează flexibilitatea corpului. Poziția Războinicului III necesită un control bun al corpului și oferă un întins puternic pentru întreaga parte din spate.

Executare Corectă și Tehnică

Urmează aceste etape pentru a executa Poziția Războinicului III corect:

  1. Poziția De Start: Începe în Poziția Războinicului I, cu piciorul drept în față și piciorul stâng plasat în spate la un unghi de 45 de grade. Întinde brațele deasupra capului.
  2. Transferul Greutății: Mută greutatea înainte pe piciorul drept și începe să ridici piciorul stâng în spate, în timp ce trunchiul devine paralel cu solul. Întinde brațele înainte, în fața capului sau pune mâinile în poziție de rugăciune în fața pieptului.
  3. Menține Echilibrul: Activează miezul și întinde picioarele puternic. Menține șoldurile paralele cu solul pentru a preveni rotația corpului.
  4. Respiră și Menține: Menține poziția timp de 5-10 respirații profunde. Concentrează-te asupra unui punct în fața ta pentru a menține echilibrul.
  5. Schimbă Latura: Coboară cu grijă piciorul ridicat, revino la poziția în picioare și repetă pe cealaltă parte.

Eroare Frecvente

  • Alinierea Ușoară a Șoldurilor: Evită ca șoldurile să se rotească. Menține-le paralele cu solul pentru o echilibrare și forță optimă.
  • Spate Îndoit: Asigură-te că îți menții spatele drept, activând miezul și prelungind coloana vertebrală.
  • Genunchi Îndoiți: Menține piciorul de suport drept, dar evită să blochezi genunchiul pentru a preveni o încărcare inutilă a articulațiilor.

Modificări și Variante

Iată câteva modalități de a adapta Poziția Războinicului III:

  • Sprijin de la Perete sau Scaun: Folosește un perete sau un scaun ca suport dacă echilibrul este dificil. Aceasta face mai ușor să practici fără a pierde controlul.
  • Brațe Îndoite: Dacă este provocator să menții brațele întinse, poți să le pui în poziție de rugăciune în fața pieptului pentru stabilitate suplimentară.
  • Variantă Avansată: Încearcă să întinzi brațele în spate în loc de în față sau experimentează cu diferite poziții ale brațelor pentru o provocare suplimentară.

Repetări și Seturi

Menține Poziția Războinicului III timp de 5-10 respirații pe fiecare latură. Fă 2-3 runde pentru a îmbunătăți echilibrul, forța și rezistența miezului și picioarelor.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc pentru a crea stabilitate și lungime în corp. La expirație, concentrează-te pe menținerea echilibrului și calmului în poziție. O respirație conștientă te va ajuta de asemenea să îți menții concentrarea.

Instrucțiuni Vizuale și Unghiuri

Vizionați acest videoclip pentru un ghid detaliat despre cum să executați Poziția Războinicului III cu tehnica și ajustările de echilibru corecte.

Un alt videoclip care se concentrează pe tehnica Poziției Războinicului III, cu instrucțiuni clare pentru atât începători, cât și pentru practicanții experimentați de yoga.

Înapoi la blog