Întindere Triceps

Întinderea Tricepsului este un exercițiu simplu, dar eficient, care contribuie la întinderea și creșterea flexibilității în triceps, mușchii din spatele brațului superior. Această întindere este ideală după antrenamente care implică exerciții de împingere sau pentru forța brațelor, deoarece ajută la reducerea rigidității musculare și îmbunătățește raza de mișcare a umerilor.

Tehnica Corectă

Iată cum să efectuezi Întinderea Tricepsului:

1. Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Ridică brațul drept drept în sus, apoi îndoaie-l astfel încât mâna ta să coboare pe spatele tău.
3. Folosește mâna stângă pentru a apăsa ușor cotul drept spre cap pentru a amplifica întinderea.
4. Mentine poziția timp de 20-30 de secunde înainte de a repeta pe cealaltă parte.

Greșeli Comune

• Îndoirea spatelui inferior: Asigură-te că ții activ nucleul și spatele drept în timpul întinderii.
• Prea multă presiune pe cot: Evită să tragi prea tare de cot, astfel încât întinderea să rămână confortabilă și să nu fie dureroasă.

Modificări și Variații

• Sprijin cu peretele: Dacă echilibrul este provocator, poți efectua întinderea sprijinindu-te cu spatele de un perete.
• Întindere mai profundă: Pentru o versiune mai profundă, poți încerca să întinzi brațul liber în sus pe spate și să apuci cealaltă mână (variantă Gomukhasana).

Repetări și Seturi

Menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori după antrenament sau după cum este necesar.

Tehnici de Respiratie

Inspiră adânc atunci când ridici brațul și expiră când menții întinderea. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și la amplificarea întinderii.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Uită-te la acest video pentru o demonstrație a Întinderii Tricepsului:

Video-ul oferă o ghidare detaliată despre cum să efectuezi Întinderea Tricepsului în siguranță și eficient.