Dipsuri pentru tricepși
Tricep dips este un exercițiu eficient cu greutatea corpului care vizează tricepșii, dar implică și umerii și mușchii pectorali. Acesta este un exercițiu excelent pentru a construi forța upper body și poate fi efectuat oriunde, fie cu o bancă, fie pe podea.
Execuție corectă și tehnică
Pentru a executa tricep dips corect, urmați acești pași:
- Plasați mâinile pe marginea unei bănci sau scaun, cu degetele îndreptate înainte. Picioarele trebuie să fie plasate în fața dumneavoastră cu genunchii îndoiți, sau cu picioarele drepte pentru o variantă mai greuară.
- Coborâți corpul îndoind coatele până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade și mențineți spatele drept.
- Expirați în timp ce vă împingeți înapoi sus, îndreptând coatele și strângând tricepșii.
- Repetați exercițiul într-un ritm controlat și mențineți coatele aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
Pentru a evita accidentele și a maximiza rezultatele, evitați aceste greșeli comune:
- Coatele indică în exterior: Asigurați-vă că coatele indică direct înapoi, nu în lateral. Acest lucru va menține concentrarea pe tricepși.
- Coborâre prea joasă: Evitați să vă cufundați prea adânc, deoarece acest lucru poate supune umerii unei presiuni inutile. Opriți-vă când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Spatele arcuit: Mențineți spatele drept și aproape de bancă pentru a evita supraîncărcarea zonei lombare.
Video: Tricep Dips demonstrat de o sportivă
Tehnică alternativă pentru Tricep Dips
Modificări și variații
Pentru începători, puteți îndoi genunchii pentru a face exercițiul mai ușor. Pentru sportivii mai avansați, puteți plasa picioarele pe o suprafață înălțată sau adăugați o greutate pe genunchi pentru a crește rezistența.
Repetiții și seturi
Pentru a întări tricepșii, puteți efectua 3 seturi cu 10-15 repetări. Creșteți numărul de seturi sau adăugați greutăți pe măsură ce deveniți mai puternici.
Tehnica de respirație
Nu uitați să inspirați când coborâți corpul și expirați când vă împingeți în sus. Acest lucru vă va ajuta să mențineți controlul și stabilitatea pe parcursul întregii mișcări.