Întindere cu brațul peste piept

Stretch cu Brațul Peste Piept este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde și relaxa mușchii din jurul umerilor și partea superioară a spatelui, în special mușchii deltoizi și trapezi. Această întindere este ideală pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și a preveni accidentările, mai ales după activitate fizică sau perioade mai lungi de stat.

Executare corectă și tehnică

Iată cum să efectuezi Stretch cu Brațul Peste Piept:

  1. Stai în picioare sau așezat cu spatele drept.
  2. Ridică un braț și adu-l peste piept spre umărul opus.
  3. Folosind cealaltă mână, trage ușor brațul superior mai aproape de corp, astfel încât să simți o întindere blândă în umăr.
  4. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, în timp ce respiri calm.
  5. Schimbă partea și repetă cu celălalt braț.

Erori comune

Evită aceste greșeli comune în timpul Stretch-ului cu Brațul Peste Piept:

  • Tiraj prea puternic: Nu trage brațul prea tare peste piept. Întinderea ar trebui să fie confortabilă, nu dureroasă.
  • Spate arcuit: Asigură-te că menții spatele drept pentru a evita o încărcare inutilă asupra umerilor și spatelui.
  • Poziție greșită a brațului: Asigură-te că brațul este paralel cu solul în timpul întinderii pentru a viza corect grupul muscular.

Modificări și variații

Ajustează exercițiul după nevoile tale:

  • Variantă pentru începători: Dacă ai mobilitate limitată, poți reduce întinderea folosind mai puțină forță sau menținând brațul mai jos.
  • Variantă avansată: Pentru o întindere mai profundă poți crește intensitatea prin apropierea brațului de corp sau menținând întinderea mai mult timp.

Repetiții și seturi

Menține Stretch-ul cu Brațul Peste Piept timp de 20-30 de secunde pe fiecare braț, și repetă de 2-3 ori. Această întindere poate fi efectuată zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea din umeri.

Tehnica de respirație

Respiră adânc și uniform în timpul întinderii. Inhalează înainte de a începe să tragi brațul și expiră lent în timp ce îți tragi brațul peste piept pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog