Întindere a părții superioare a spatelui

Întinderea părții superioare a spatelui este un exercițiu excelent pentru a relaxa mușchii tensionați din partea superioară a spatelui, inclusiv mușchii trapez și romboid. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea rigidității spatelui, fiind deosebit de utilă după perioade lungi de stat jos sau postură incorectă.

Execuție corectă și tehnică

Cum să executați Întinderea părții superioare a spatelui:

  1. Stați jos sau în picioare cu spatele drept și umerii relaxați.
  2. Încrucișați brațele în fața corpului și plasați mâinile pe cotul opus.
  3. Rotunjiți ușor spatele și împingeți brațele înainte, simțind întinderea între omoplați.
  4. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, respirând adânc și calm.
  5. Relaxați-vă și repetați dacă este necesar.

Erori comune

Evitați aceste erori comune în timpul Întinderii părții superioare a spatelui:

  • Rotunjirea excesivă a spatelui: Asigurați-vă că nu rotunjiți spatele prea mult, deoarece întinderea trebuie să se concentreze pe partea superioară a spatelui.
  • Durată prea scurtă: Asigurați-vă că mențineți întinderea cel puțin 20-30 de secunde pentru efect maxim.
  • Execuție prea rapidă: Execuția trebuie să fie lentă și controlată pentru cele mai bune rezultate.

Modificări și variații

Ajustați întinderea conform nivelului vostru:

  • Varianta pentru începători: Dacă întinderea se simte intensă, puteți sta pe un scaun pentru suport suplimentar.
  • Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, puteți trage brațele și mai mult înainte și crește intensitatea rotunjind spatele puțin mai mult.
Repetări și seturi

Mențineți Întinderea părții superioare a spatelui timp de 20-30 de secunde și repetați de 2-3 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea din partea superioară a spatelui.

Tehnica de respirație

Respirați adânc și calm în timp ce efectuați întinderea. Inspirați înainte de a împinge brațele înainte și expirați încet pe măsură ce adânciți întinderea pentru a ajuta la relaxarea mușchilor.

Înapoi la blog