Stație pe antebraț

Forearm Stand, sau Pincha Mayurasana, este o poziție avansată de yoga care întărește umerii, brațele și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea. Ca o inversare, ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, îmbunătățește concentrarea și reduce stresul. Necesită o practică semnificativă și tehnică corectă pentru a fi stăpânită.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să efectuezi corect Forearm Stand:

1. Începe în Dolphin Pose, cu antebrațele pe podea și umerii plasați direct deasupra cotului.
2. Apropie picioarele de coate și ridică șoldurile spre tavan.
3. Loveste un picior în sus, apoi celălalt, și găsește echilibrul activând centrul și umerii.
4. Menține coatele paralele și ai grijă să nu cazi în umeri.
5. Menține poziția timp de 3-5 respirații și coboară cu grijă în poziția copilului (Balasana) pentru a te odihni.

Greșeli Frecvente

• Forma de banană: Evită să lași spatele să se curbeze prea mult în forma de banană. Menține centrul activ pentru a păstra o linie dreaptă.
• Căderea umerilor: Asigură-te că menții umerii ridicați și stabilizați prin omoplați.
• Coate deschise: Evită să lași coatele să alunece în lateral. Păstrează-le paralele pentru a menține stabilitatea.

Modificări și Varietăți

Iată câteva modificări și variații pentru a adapta Forearm Stand la nivelul tău:

• Utilizarea peretelui: Exersează lângă un perete pentru a construi echilibrul și încrederea înainte de a încerca în mijlocul camerei.
• Blocuri pentru stabilitate: Plasează un bloc de yoga între mâini pentru a menține coatele stabile și a preveni alunecarea acestora.
• Întărirea umerilor: Exersează exerciții pregătitoare, cum ar fi plank și delfin, pentru a construi forța necesară.

Repetiții și Seturi

Menține poziția timp de 3-5 respirații și repetă de 2-3 ori pentru a întări umerii și a îmbunătăți echilibrul.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc și uniform în timp ce menții poziția. Inspiră pentru a lungi coloana vertebrală și expiră pentru a stabiliza centrul și umerii.

Demonstratii Video

Iată două videoclipuri care arată executarea corectă a Forearm Stand: