Genuflexiuni cu extensie
Squat Thrust este un exercițiu dinamic care îmbunătățește atât forța cât și condiția fizică și antrenează mai multe grupuri musculare, precum picioare, umeri, brațe și muschii de bază. Acest lucru îl face un antrenament eficient pentru a crește rezistența și arderea caloriilor.
Tehnica corectă și execuția
Astfel executați Squat Thrust:
- Începeți în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o genuflexiune, plasați mâinile pe sol în fața dumneavoastră.
- Săriți cu picioarele în spate într-o poziție de plank și mențineți corpul într-o linie dreaptă.
- Săriți cu picioarele înainte spre mâini și ridicați-vă în picioare.
- Repetați mișcarea într-un ritm constant pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Șolduri care coboară: Evitați ca șoldurile să coboare în poziția de plank, deoarece acest lucru poate solicita partea inferioară a spatelui.
- Mișcări prea rapide: Executați exercițiul cu control pentru a asigura forma și efectul corect.
Modificări și variații
- Versiunea cu mers: În loc să săriți picioarele, puteți să le deplasați înainte și înapoi pentru o intensitate mai redusă.
- Squat Thrust cu greutăți: Țineți gantere în timp ce executați exercițiul pentru a crește rezistența.
Seturi și repetări
Executați 3 seturi de 10-15 repetări, adaptate nivelului dumneavoastră de antrenament.
Tehnica de respirație
Inspirați când săriți picioarele în spate și expirați când readuceți picioarele înainte spre mâini.