Sărituri cu Schiurile

Sărituri cu schiurile este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, forța și condiția fizică. Exercițiul provoacă musculatura picioarelor, în special mușchii fesieri, quadricepsul, hamstringii și gambele, în timp ce antrenează și miezul corpului, ajutând la creșterea explozivității și stabilității. Este o parte populară a antrenamentelor HIIT sau ca încălzire pentru sportivii care doresc să își îmbunătățească viteza laterală și coordonarea.

Formă și tehnică corectă

Iată cum să efectuezi săriturile cu schiurile cu tehnica corectă:

  1. Stai cu picioarele apropiate și îndoaie puțin genunchii, activând miezul corpului.
  2. Sari exploziv spre dreapta, aterizând pe piciorul drept, cu piciorul stâng în spate pentru suport. Îndoaie ușor genunchii pentru a amortiza aterizarea.
  3. Apoi, sari spre stânga și repetă mișcarea, aterizând pe piciorul stâng cu piciorul drept în spate.
  4. Continuă să alternezi săriturile dintr-o parte în alta într-un ritm constant.

Menține corpul jos și stabil pe parcursul întregii mișcări pentru a evita accidentările și pentru a maximiza activarea musculară.

Eroare comune

Evitați aceste erori comune în timpul săriturilor cu schiurile:

  • Aterizări prea rigide: Asigură-te că genunchii sunt ușor îndoiți când aterizezi pentru a absorbi impactul și a evita stresul asupra articulațiilor.
  • Rotire excesivă: Menține șoldurile stabile și evită să rotești prea mult partea superioară a corpului în timpul săriturilor.
  • Mișcări prea mici: Focalizează-te pe sărituri explozive și mari pentru a provoca mușchii și a crește ritmul cardiac.

Modificări și variații

Adaptează exercițiul la nivelul tău:

  • Începători: Execută săriturile cu o intensitate mai mică sau înlocuiește săriturile cu pași laterali pentru a construi treptat forța.
  • Avansați: Adaugă greutăți în jurul gleznelor pentru a crește rezistența sau efectuează exercițiul pe o suprafață instabilă pentru o provocare suplimentară.

Numărul de repetări și seturi

Efectuează 3 seturi cu 30 de secunde pe fiecare parte sau 10-12 sărituri pe fiecare parte, în funcție de nivelul tău de antrenament. Crește treptat intensitatea sărind mai departe sau mai repede.

Tehnica de respirație

Inhalează când te pregătești pentru săritură și expiră când sari lateral. Acest lucru te va ajuta să menții stabilitatea și controlul pe parcursul întregului exercițiu.

Înapoi la blog