Flotări laterale
Flotări Laterale sunt un exercițiu provocator care se concentrează pe piept, umeri, triceps și mușchii trunchiului. Această variantă a flotărilor clasice implică mișcarea dintr-o parte în alta, contribuind astfel la creșterea activării musculare și a echilibrului. Exercițiul ajută la dezvoltarea forței, rezistenței și stabilității în partea superioară a corpului.
Formă și tehnică corectă
Cum să efectuezi flotările laterale:
- Începe într-o poziție largă de flotare, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară corpul către o parte, apoi împinge-te în sus, mutând greutatea pe mâna opusă.
- Repetă mișcând corpul de la dreapta la stânga și invers.
Asigură-te că menții trunchiul stabil și evită ridicarea sau rotirea excesivă a șoldurilor în timpul exercițiului.
Greșeli comune
Iată câteva greșeli comune de evitat:
- Slăbirea stabilității trunchiului: Implică mușchii trunchiului pentru a evita coborârea sau rotirea excesivă a șoldurilor.
- Mișcare prea rapidă: Efectuează exercițiul controlat și într-un ritm constant pentru a asigura lucrul eficient al tuturor grupelor musculare.
- Plasarea greșită a mâinilor: Ține mâinile depărtate și asigură-te că sunt poziționate direct sub umeri.
Modificări și variații
Ajustează exercițiul în funcție de nivelul tău de pregătire fizică:
- Începători: Începe cu flotări laterale pe genunchi pentru a reduce tensiunea asupra brațelor și a construi treptat forța.
- Avansați: Adaugă flotări laterale pliometrice pentru o provocare explozivă, "sărind" dintr-o parte în alta.
Număr de repetări și seturi
Efectuează 8-12 repetări pe fiecare parte, în 2-3 seturi, în funcție de nivelul tău de forță. Crește intensitatea pe măsură ce devii mai puternic.
Tehnică de respirație
Inspiră când cobori corpul către o parte și expiră când te împingi în sus. Acest lucru va ajuta la menținerea controlului și a stabilității pe parcursul exercițiului.