Cele mai bune sfaturi pentru pilates
În acest ghid am adunat cele mai bune sfaturi pentru pilates. Fie că ești începător și abia ai început cu pilates, fie că practici de ceva timp, cu siguranță vei găsi informații utile în acest ghid care, sperăm, îți va oferi și mai multă motivație în această formă de exercițiu și tot ceea ce implică.
Începător în yoga? Verifică ghidul nostru pentru exerciții de yoga pentru începători aici.
Ce este pilates?
Pilates este o formă de exercițiu inspirată de fundația yoga, care conectează mintea și corpul, inventată de Joseph Pilates, imediat înainte de al Doilea Război Mondial, pentru reabilitarea și antrenamentul general al soldaților. Exercițiile se desfășoară cu mișcări lente, coordonate, care se concentrează pe forță, flexibilitate, mobilitate, dar și pe legătura minte-corp, adică abilitatea minții de a controla mișcările corpului. Exercițiile din acest tip de antrenament pot fi efectuate fără aparate, folosind doar greutatea corpului tău, sau cu aparate pentru a lucra mai multe secțiuni ale corpului, cum ar fi genunchii și gleznele.
Care este diferența între Yoga și pilates?
Ei bine, atât Yoga, cât și Pilates se desfășoară în mișcări lente și coordonate, cu respirație ritmică și beneficii sub formă de forță a mușchilor de bază și flexibilitate. Ambele pun un accent puternic pe conectarea minții și corpului și pe creșterea conștientizării mișcărilor diferite ale corpului, atât în timpul, cât și după antrenament.
Ceea ce Pilates conține, dar Yoga nu, este utilizarea diferitelor aparate pentru a spori beneficiile asupra musculaturii și mobilității. De asemenea, Pilates lucrează mai mult mușchii de bază, în timp ce Yoga antrenează întregul corp.
De ce să alegi pilates?
Dacă dorești să îți îmbunătățești forța de bază sau să îți crești mobilitatea în timp ce îți îmbunătățești musculatura și previi suprasolicitarea mușchilor și a scheletului. Dacă dorești forță, dar fără mușchi mari, aceasta este antrenamentul perfect pentru tine. În aceste exerciții, nu lucrezi doar spatele și abdomenul, ci și musculatura de bază și controlul corpului.
- Balance mai bun
- Durere de spate redusă
- Control mai bun al corpului
- Stres mai puțin
- Mobilitate îmbunătățită
Exerciții Pilates
1. Răsucirea pelvisului
Întinde-te pe saltea cu genunchii îndoiți și orientați în sus, cu picioarele pe podea. Asigură-te că picioarele sunt la distanța șoldurilor.
Inspiră – pregătește-te
Expiră – ridică coloana vertebrală într-un arc
Inspiră – ia o pauză la vârf și orientează genunchii peste degete pentru a deschide șoldurile
Expiră – relaxează pieptul și coboară coloana vertebrală pe podea
Dacă dorești puțină rezistență suplimentară la acest antrenament, este bine să folosești benzi elastice în jurul genunchilor, menținându-i la distanța șoldurilor.
2. Crisscross
Întinde-te pe spate cu picioarele într-o poziție de masă, adică șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade cu picioarele în aer și mâinile în spatele capului
Expiră - ridică capul, gâtul și umerii împingând coastele spre buric
Inspiră - menține poziția
Expiră - rotește cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept se îndreaptă
Inspiră - întoarce-te în poziția anterioară
Expiră - rotește-te spre partea opusă
3. Îndoire laterală
Făcându-te pe lateral, împinge-te cu antebrațul și cotul, cu genunchii îndoiți. Picioarele vor fi în spatele tău, cu genunchii în linie cu șoldurile.
Expiră - apasă antebrațul în podea și ridică șoldurile în aer.
Inspiră - coboară șoldurile la mijloc.
Expiră - ridică din nou șoldurile.
Inspiră - coboară șoldurile cu control. Repetă pe cealaltă parte.
Îmbrăcăminte pentru pilates
Odată ce ai înțeles ce este pilates și ce beneficii poate oferi, este bine să începi având hainele potrivite, este important să ai haine confortabile care să nu îți stea în cale în timpul antrenamentului. O pereche de leggings care sunt moi, elastice și nu se vede prin ele, împreună cu un top cu construcție fără cusături care să nu irite pielea în timpul antrenamentului. Poți alege dacă să porți șosete sau nu în timpul exercițiilor de pilates, dacă alegi să porți șosete, este bine să ai o pereche care să fie ușoare și confortabile.
Leggings pentru pilates
Când efectuezi exercițiile, este important să alegi o legging care se potrivește bine corpului, astfel încât să nu te irite că se ridică sau coboară. În același timp, poate fi confortabil să ai o leggings fără cusături pentru un confort și mobilitate maxime. Elevate vortex leggings sunt o leggings fără cusături cu compresie care oferă un efect frumos de conturare. Leggingsul există în 7 culori diferite, astfel că ai ocazia să le amesteci și să le asortezi liber cu diferite superiori! Softy leggings sunt, de asemenea, excelente dacă dorești o leggings simplă și bună. Leggingsul cu compresie are un efect anti-cută, care face leggingsul uniform și frumos.
