Sărituri Lungi

Broad Jumps sunt un exercițiu plyometric exploziv care îmbunătățește forța, puterea și coordonarea corpului inferior. Exercițiul este eficient pentru a construi mușchi în cvadricepși, hamstringuri și mușchii fesieri, în timp ce îmbunătățește capacitatea corpului de a genera putere pe distanțe scurte, ceea ce este important în sporturile care necesită accelerație rapidă.

Formă și Tehnică Corectă

Așa efectuezi corect Broad Jumps:

  1. Poziția de start: Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și genunchii ușor flexați. Ține brațele în spate pentru a te pregăti să le balanțezi în față când sari.
  2. Săritura: Apasă puternic prin călcâie, împinge șoldurile înainte și execută o săritură explozivă înainte. Balansează brațele spre înainte pentru a obține putere și echilibru suplimentar.
  3. Aterizarea: Aterizează ușor cu genunchii ușor flexați și menține echilibrul aterizând cu picioarele la lățimea șoldurilor. Evită să cazi înainte sau înapoi.
  4. Respirația: Inspiră înainte de a sări și expiră când aterizezi.

Greșeli Comune

Evită aceste greșeli comune în timpul Broad Jumps:

  • Echilibru slab: Aterizează ușor și controlează mișcarea evitând aterizările dure. Concentrează-te pe stabilitatea genunchilor și șoldurilor.
  • Folosirea limitată a brațelor: Utilizează activ brațele pentru a ajuta la generarea de putere în săritură și pentru a menține echilibrul.
  • Anvergură scurtă: Execută săritura cu putere explozivă pentru a crește anvergura, dar fără a pierde tehnica și controlul.

Modificări și Variante

Ajustează Broad Jumps cu aceste variante:

  • Nivel începător: Începe cu sărituri mai mici și concentrează-te pe tehnică înainte de a crește puterea și lungimea săriturilor.
  • Nivel avansat: Efectuează mai multe sărituri consecutive fără pauză pentru a crește intensitatea și a îmbunătăți explozivitatea.

Repetiții și Seturi

Țintește 3 seturi de 8-10 sărituri pentru a construi puterea și a îmbunătăți săritura. Exercițiul poate fi integrat într-o rutină de antrenament plyometric sau ca parte a încălzirii pentru sporturile care necesită accelerație explozivă.

Înapoi la blog